Moodne eluviis võib põhjustada vähene motoorset aktiivsust, halb toitumine, sage stress. Kõik see on sageli tingitud probleeme sooled. Kõhukinnisus tekib siis, kui nad pöörduvad üksikute kaalulangus toitumine, tarbida piisavalt kiudaineid. See kohaldatakse täies ulatuses madala süsivesikute ja valkude dieeti. Samal ajal, krooniline kõhukinnisus põhjustada ainevahetushäire, mis viib liigse kehakaalu.
Nagu on OK
Inimesed vajavad süüa rohkem toite, mis sisaldavad kiudaineid. Liitumine kiu võib pidada põhiprintsiip dieeti kõhukinnisus. Selline toit kinnas nimetatakse looduslik kõhulahtisti. See on lihtne suurendada tarbimist kiudaineid, pead ainult süüa rohkem toores puu-ja köögivilju, eriti oad, herned, brokkoli.
Veenduge, et teie toitumine on:
- kliid teravilja;
- täistera leiba;
- joon;
- rosinad;
- ploomi;
- muud kuivatatud puuviljad.
Kasutage neid tooteid on see, et seal on palju vitamiine ja mineraalaineid, vähem kaloreid kui töödeldud toidud.
Joo palju vett
Et vältida kõhukinnisust kui ei vastunäidustused juua ligikaudu poolteist tundi kaks liitrit vett. Võtta süüa vähem toitu, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut.
Selleks, et edendada soole kasutades vana folk parandamiseks. Joo klaas sooja vett, mis on segatud mahl sidruniga hommikul pärast magada ja viisteist minutit enne sööki. Juhul kui ei sidrun, juua lihtsalt sooja veega.
Optimaalne breakfast
Et suurendada mõju, on hommikusöök salat porgandid, õunad, kapsas, peet ja rohelised, mis on täidetud õliga. On kasulik ka fruktovymy salat.
Remedy kõhukinnisus
Muud tööriistad, mis aitavad teil toime tulla kõhukinnisus:
- spl kliisid, et lisada toidule (vastunäidustatud koliit);
- kaks või kolm teelusikatäit linaseemned vala klaasi külma veega, jätta kaks või kolm tundi, sageli segatakse, siis ei ole ponnistus, juua enne magamaminekut;
- merevetikad, mis on tugev lahtistav toime, seda saab osta apteegist ja lisage asemel soola toidus.
Mis aitab tühjendada soole
Tooted, mis aitavad roojamise:
- toores puu-ja köögivilju, mis on rohkesti kiudaineid (viigimarjad, ploomid, aprikoosid, puu- ja köögiviljamahlad, porgandi ja peedi püree, mahl, toores peet - kolmas tass kakskümmend minutit enne sööki);
- teraviljakliisid, pruun leib, leib nisujahu, täistera leib;
- piimatooted (ühepäevane keefir, jogurt);
- kompotti (soovitavalt ploomid, ploomid, sõstrad, jõhvikad);
- kompott kuivatatud puuviljad;
- mahla pulp;
- oder tangud, tatar, kaer;
- soolatud kala, marineeritud (nagu sool seob vett organismis, on vaja juua palju vett);
- hapukoorega.
Mis soodustab kõhukinnisus
Tooted, mis aitavad kaasa kõhukinnisus:
- mustika kapslites;
- tugev must tee;
- Kuivatatud mustikad;
- kakao;
- limane supp;
- riisi putru;
- manna.
Kalduvus kõhukinnisuse
Kui teil esineb sageli probleeme kõhukinnisusega, siis tuleb jälgida, kuidas teie keha reageerib toodet ja seega muuta oma dieeti.
Näitan:
- sooja vanni rakendamisega pehme massaaž kõhu (täitma päevas);
- mänd vanni (kakskümmend minutit päevas);
- aktiivseks eluks;
- hoiduda kohvi;
- vähem suitsu.
Juhul spastilise kõhukinnisuse seostatakse suurenenud motor IBS, on soovitav piirata järsult toidud rikas taime kiu (lubatud süüa mõned köögiviljad - toores ja keedetud - pureed).
