Treenimine pool: eelised

Harjutused vees on palju eeliseid. Ujuvus vesi vähendab stressi liigestele. See on eriti kasulik neile, kes on taastada vigastusi. Lisaks vee pakub loomulikku vastupanuvõimet igas suunas liikuda, nii et iga liikumine on lihtne. Ühes tunnis, vesiaeroobika võib põletada umbes 300 kalorit. See number võib suureneda, kui te kasutate mõnda spordivahendeid.

"Nihutades oma tavalise ulatub vette, võite liigesed ja oksad laia liikumise ja rohkem kontrolli kui pinge peal," ütles Scott Rivold, biomehaanika ekspert, kes töötab sportlastest. "See on lihtsam jõuda ja hoidke punkti optimalnoggo venitades väiksema koormusega," ütleb ta. Kas see protseduur basseinis pärast sörkimine. Hoia iga venitada 20-30 sekundit ja korrake kaks korda mõlemad jalad.

Harjutused vees venitades

Alustage harjutust jalgsi vees viis minutit, et aidata lõõgastuda lihaseid.

Puus

Alusta väljaaste positsioon vasaku jala madalaimal astmel. Bend oma parema põlve ja liikuda oma kehakaalu edasi puusad langenud. Sa tunned seda ees vasaku reie.

Hamstrings

Talje-sügaval vees. Aseta üks jalg, kand alla alam. Vaadates otse ette, painuta puusaliigese liigutades keha ettepoole, kuni tunnete venitada oma Kinnerjänne.

Vasikad

Stand rinnasügavusse ja hoidke seina. Astuda samm tagasi parema jala ja pane oma kontsad põrandale. Hoia 20 sekundit, siis painutada oma parema põlve jaoks veelgi sügavamale venitada.

Quadriceps ja puusaliigese

Seisa oma vasaku jala. Haarake oma parema jala maha. Sügavamat venitada suruda ees reie ja lase oma parema põlve veidi tagasi painduda.

Puusaliiges ja alaselja

Seisa oma vasaku jala sügavusel, kus sa rinnus. Haara parema põlve mõlema käega ja tõmmake see tihedalt rinnale, tagades hea hoiakuga.

Kõik korraga!

Seisa nii, et vasakul pool oli seina lähedale. Pane oma vasak jalg paremale risti pooleks. Lean vasakule torso, samal ajal lükates paremale hip seinast.Vaata ka:Hea venitada: kasutamise ja saavutamise vahendid