Cross koolitus külma ilmaga kasulik, kui inimene on terve ja peab olema nõuetekohaselt turvameetmeid. Enamik probleeme kui külmaga on hingeldus, eriti patsientidel, kellel on astma. Mõnikord talvel õhku, mis hingatakse liiga kiiresti võib põhjustada köha.
Kuidas vähendada hingamisprobleemid
Alates väga madalatel temperatuuridel ja tugeva tuulega, isegi tervislikum jooksjad võivad tekkida hingamishäired treeningu ajal väljaspool talvel. Seljas Kommandopipo vähendab trahvi raskendavate mõju külm. Winding kerge sall ümber alumise osa näo ja nina on ka piisavat kaitset, kuid mitte nii efektiivne kui mask. Hingamine läbi nina, mitte suu, siis vähendab seeläbi võimalike hingamisraskused.
Soojenema
Ära tõmba üle mõned riided ja kiirendus tulistada paar miili külmumistemperatuuridel eelnevalt täita warm-up harjutusi. Kui lihased ei ole korralikult soojenenud, kombinatsioon külm ja snizhennnogo õhurõhu põhjustab liigesekudede laiendada, mis piirab liikumist ja võivad vallandada valu samal päeval. Spasmid ja krambid on ka tõenäolisem, kui inimene võtab ära jooksmine ilma pre-workout. Soe rikastatud verd ja toitaineid aktiveerib liikumine hapnikku.
Kleit korralikult
Kui ilm on eriti külm, kihiline riietus tegelikult hoiab keha soojas, mistõttu on vähem altid külmumist või hüpotermia. Seljas mütsid on ilmselt parim viis hoida soovitud temperatuuri keha, kui sa kaotad rohkem soojust läbi su pea kui mis tahes muu kehaosa. Sa pead olema aru, et tegelikult on lõpuks otsustada, milline kogus riideid on teie jaoks parim teatud temperatuuridel. Paljud jooksjad kandma riideid valmistatud polüpropüleenist, sest see materjal mugavuse ja hea ladustamise kuiv ja soe. Pehme, kohev riided, nagu sviitrid ja püksid on ka hea. Samuti ole ettevaatlik, kui valida sportlikud jalatsid talvel. Ainus ei tohiks olla väga sile, nii et sa ei libises lume või märja teekatte.
Säilitada normaalne tase niiskus
Paremuselt higi ja külma ilmaga. Tulenevalt asjaolust, et külm õhk on palju kuivem kui soe, veel üks oluline komponent ohutu koolitus talvel on säilitada soovitud tasemel hüdratsiooni keha. Kuna intensiivne hingamine võtab ka palju niiskust kopsudest. Lisaks säilitades normaalse tasakaalu vozhno vähendab hüpotermia ja hingamisraskused. Et vältida dehüdratsiooni, võtta pudel vett teiega jõusaali ja puruneb teha paar sips naasid jätkata spordiga.
Vaata ka:
- Naiste Sport
- Kasu aeroobsed harjutused
- Kehaline kasvatus on parem simulaatorid
