Kuidas kasutada võib alandada vererõhku

Kuna kõrge vererõhk ja kasutamise seotud? Regulaarne kehaline aktiivsus tugevdab südant. Tugev süda pumbata rohkem verd väiksema vaevaga. Tänu sellele vererõhu arteri väheneb, ja selle tulemuslikkust vähendatud.

Saades aktiivsem saab vähendada süstoolne vererõhk keskmiselt 5-10 millimeetrit elavhõbedasammast (mm Hg). See on lihtsalt nii tõhusalt kui mõned vererõhu ravim. Sest mõned inimesed, mõõdukas kehaline aktiivsus on juba piisav, et vähendada vajadust ravimeid. Regulaarne kehaline aitab ka säilitada tervislikku kaalu. Ja see on veel üks oluline viis vererõhku.

Aga need mõjud, peate kasutada regulaarselt. Vajad üks kuni kolm kuud regulaarselt liikuda mõjutada vererõhku. Kasu võib esineda ainult nii kaua, kui te jätkuvalt koolitada.

Kui palju teostamist pead ja milliseid?

Et alandada kõrget vererõhku nõuab aeroobset tegevust. Ja sa ei pea kulutama tundi jõusaalis iga päev märgata kasu. Aidake juba lihtne lisamine mõõdukas kehaline aktiivsus igapäevast tegevust.

Kasulik füüsiline tegevus, mis peetakse aeroobsed harjutused, sealhulgas:

• Amet majapidamistöid nagu niidetud muru, riisub lehed või mopiga.
• Aktiivne spordiga, näiteks korvpalli või tennist.
• Treppidest.
• Walking.
• Jooks.
• Jalgrattasõit.
• Ujumine.

Sinu eesmärk- Vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust kõige nädalapäevadel. Kui te ei saa eraldada nii palju aega korraga, saate murda kasutamise kolme 10-minutilise istungid aeroobsed harjutused, ja sa saad samad eelised nagu üks 30-minutilise sessiooni.

Harjutamiseks ja kõrge vererõhk

Kaal koolitus võib põhjustada ajutist vererõhu tõus. See tõus võib olla dramaatiline hüpertensiivsetel patsientidel - sõltuvalt sellest, kui palju kaalu tõstad. Aga Tõstmine võib olla ka pikaajaline kasu vererõhk, mis kaalub üles riski ajutine šokk enamik inimesi.

Kui teil on kõrge vererõhk ja sa tahad lisada jõutreeninguga fitness programm:

• Õpi kaotada kaalu vähendada vigastuste ohtu.
• Ärge hoidke hinge kinni. Hoia hinge pingutus võib põhjustada ohtlikke naelu vererõhku. Selle asemel, kergelt hingata ja pidevalt.
• Tõstke kerge mitu korda. Raskekaaluliste nõuab rohkem pinget, mis võib põhjustada suuremat vererõhu tõus. Võite tugevdada lihaseid rohkem kerge suurendades korduste arvu.
• Kuula oma keha. Lõpetage kohe, kui teil on tõesti lõõtsutama või pearinglust, või kui tunnete valu või surve rinnus.

Kui soovite proovida jõuharjutusi, veenduge, et teie arst selle heaks kiidab.

Olge ettevaatlik

Selleks, et vähendada vigastuste ohtu treeningu ajal alustada aeglaselt. Pea meeles, et soojendada enne treeningu algust ja maha jahtuda neid. Parandada treeningu intensiivsuse järk-järgult.

Lõpetage kasutamise ja pöörduda koheselt arsti juurde, kui teil on mingeid hoiatusmärke treeningu ajal, sealhulgas:

• Valu või raskustunne rindkeres.
• Pearingluse või minestuse tekkeks.
• Valu käe või lõualuu.
• Raske õhupuudus.
• Ebaregulaarne südametöö

Mis kasutamise soovitatav gipotonikam