Kiievi treener Ruslan kirikuteener arvamusel, et selleks, et olla oluliselt muutunud, said rohkem ja suuremaid lihaseid, peate kasutada regulaarselt vähemalt kolm kuud.

Tingimused toitu, kui külastate jõusaali

Tema sõnul on see võimatu saavutada varem. Lisaks esimesel kuul koolituse, enamik inimesi on valu lihastes, seda enam, et esimesel inimesed külastada jõusaali kõige kaks või isegi kord nädalas. Alles teisel kuul koolituse praktikandid hakkab kõndima kolm korda nädalas. See on parim koolituse ajakava ööpäeva külastus jõusaali keha ei ole aega, et taastuda.

Umbes toitumine, treener soovitab seal pool tundi enne treeningut ja pärast sama aja jooksul pärast selle lõppemist. Vastasel söödas ei takista teil normaalne koormustaluvust.

Teine huvi paljud inimesed on küsimus selles, kui palju vett saab juua jõusaalis. Treener soovitab järgmist: kui inimene tahab juua treeningu ajal, saate nautida maksimaalselt kahe või kolme sips vett. Pärast omastamist suures koguses vedelikku inimene hakkab higistama tugevalt. Seetõttu juua parem juba lõpus koolituse tagasimaksmiseks kadunud kehast sport vedelik.

Treener rõhutab ka, et saavutada maksimaalset tulemust peate süüa. Tema sõnul on menüüs sportlane tuleks täielikult välistada kohvi ja teed, sest need joogid sisaldavad suures koguses kofeiini, mis treeningu ajal võib põhjustada vererõhu langust ja esinemise hingeldus. Ka toitumine peaks sisaldama nii vähe süsivesikuid ja suhkrut ja maiustusi tuleks täiesti loobuda. Lõppude lõpuks, et ehitada lihaseid, pead kõigepealt vabaneda rasva ja tarbimine suurtes kogustes süsivesikuid liigsed kilod kaovad juba pikka aega.

Vaata ka:

• Tõestas, et harjutus vähendab söögiisu
• Kui pärast sünnitust saab sporti
• Kuidas kasutada leevendab suitsetamise