Kui kaua peaks ma tegelema

Et ujumine kasu tervisele, proovige jälgida vähemalt koolitus - kaks korda nädalas 30-45 minutit. Pidage meeles, et isegi kui sa lihtsalt hoida ennast vee peal, saab veeta tund kaks või kolmsada kaloreid.

Optimaalne eksperdid nimetavad kasutamise kolm korda nädalas 30-45 minutit aktiivset ujumine (kui impulsi 110-140 lööki minutis). Lühidalt kergendust lubatud organiseeruda iga kümne minuti tagant. Eksperdid soovitavad, et asendusliikme stiilid ujumine ühe seansi käigus. See võimaldab kasutada erinevaid lihasgruppe. Koolituse kestel saab kulutada ligi kuussada kaloreid ja suurendada oluliselt ainevahetust.

Vaata ka: Tõhus sport: Tips tähed

Ajakava kütab

Pange tähele, et standard pikkuse raja pool - kakskümmend viis või viiskümmend meetrit. See on selgitada õpetaja basseinis. Esimene ja teine ​​nädal koolitust, proovida ujuda viiskümmend meetrit rinnuli, roomata viiskümmend meetrit, viiekümne meetri seliliujumises (kui indekseerimine ei ole liiga edukas, siis võib minna pool või asendusliikme erinevaid stiile). Siis lõõgastuda ühe minuti ja korrake ujuda.

Kolmandas ja neljandas nädalal vaja suurendada pikkus ja stiil ujuda iga 20-25 meetrit rohkem. Viiendal ja kuuendal nädalal peaks lisama veel ühe 20-25 meetrit. Seitsmendal nädalal ja sellest tulenev vajadus suurendada pikkus ujuda oma tahet ja võimekust. Proovige kiirenemist tempos.

Vaata ka: Neile, kes tegelevad fitness: toitumisharjumused

Kui fitness kasu

Program fitness klubid on väga erinevad - seega tuleb valida üks, mis sulle meeldib parim. Kuid me peame meeles pidama, et juhuslikud treening kaks või kolm korda kuus või versioon fitness maraton kui soovite istuda kuus päeva ja väljund läbi jõusaalis, kasutamine ei ole oodata. Tasub märkimist, et ka massaaž, saun, sotsialiseerumist kolleegidega Coaching Club võib nimetada venitada. Vajadus osaleda aktiivselt, mitte ainult kulutada aega jõusaalis.

Vaata ka: Miks minna jõusaali

Minimaalne fitness eksperdid on määratud kaks korda nädalas nelikümmend viis minutit. Aasta esimestel kuudel on valida klassi, orientirovannyena algajatele, kus koormus toodud annuseid. Optimaalne ajakava - kolm või neli kohtumist nädalas üks tund - treenides keskmise ja madala intensiivsusega.

Autor: Elena Light arsti