Kuidas ma peaksin sööma menopausi ajal? Vastus sellele küsimusele, mida pead teadma iga naine, sest sel raskel perioodil, toitumine tuleks pöörata erilist tähelepanu.
Kuidas peaks sööma menopausi
Tavaliselt vanuses 45-50 aastat naistel menopausi või menopausi. Jooksul 2-10 aastat kehas on ümberkorraldamist hormonaalsüsteemi. Menstruaaltsükli Ebakorrapärase, enamik naised kannatavad kuumahood, öine higistamine, toimuvad muutused urogenitaalsüsteemi, sidemete ja lihaste kaotavad oma tooni, suurenenud luude haprus, compression selgroolülide võib viia seniilne küür. Samuti võib juuste peal ja nende kasvu mujal organismis. Naised muutuda täielikult ja lahti. Sel raskel perioodil, saate aidata ennast kui sa püüad leida tasakaal võimu.
Toitumine ja vanus
Mis vanusest, keha töötleb toitu teistmoodi kui nooruses. Kaloreid saab kulutada nii tõhusalt, rohkem kulutatakse toidu söömiseks toitumist rasva ja vähem toitaineid saada lihaste ja luukoe. Suurendab südameveresoonkonna haiguste riski. Selle põhjal on teil vähendada kohvi tarbimist ja soola. Tuleb meeles pidada, et maks ei ole nii aktiivselt eritab sappi, alkoholi ja rasvaste toitude sulavad suurte raskustega.
Menopausis naistel on äärmiselt vajalik kaltsiumi. Eksperdid ütlevad, et ajal menopausi naise keha peab saama vähemalt tuhat milligrammi kaltsiumi päevas.
Iga päev tuleb süüa toite, mis annavad 85-95 grammi valku, kõrvaldada toidust rasvane liha, mis on kõrge kolesterooli ja küllastunud rasvhappeid. Eelistati lahja veiseliha, kana, sealiha, süüa rohkem ube, kala.
Teravilja, nagu pearoog
Sul võib olla palju teravilja (soovitavalt mitte jahvatatud teravili), riis, pasta ja kartul. Söö juur- ja puuviljad, soovitavalt värske. Rafineeritud suhkru ja magusa pigem pensionile.
Näitan vitamiinid
Naised menopausi tavaliselt ette täiendavaid vitamiine. E-vitamiin on võimalik vähendada sagedus ja intensiivsus kuumahood soojust. Vitamiin D ja C kaasa kaltsiumi imendumist. Täisväärtuslik toit peaks sisaldama piisavas koguses piimatooteid, eelistatult madala rasvasisaldusega.
Toitumine peaks sisaldama värsked köögiviljad, puuviljad ja valgusisaldusega toiduained
Toitumise põhimõtete kohta
Postmenopausis naised peavad kinni toitumine järgmistest põhimõtetest:
- kõrvaldada toidust rafineeritud suhkru, küllastunud rasva, kofeiini, vorst, konservid, alkohol, punane liha;
- süüa rohkem toite madala kolesteroolisisaldusega erinevad ja soola, mis sisaldavad arvukalt süsivesikute ja kiu;
- suurendada kaltsiumi kaks grammi päevas (nii puhas kaltsium);
- Süüa tihti, kuid väikeste portsjonitena - parem süüa kuus korda päevas, järkjärgult kui kolm korda, ja palju;
- mitte kasutama dieeti kehakaalu langetamiseks, kui te ei soovita arst, mitte keha reageerib halvasti suuri kõikumisi kaalu märkimisväärsed hormonaalsed muutused;
- juua rohkem vett, see aitab organismist väljutada organismist ja säilitada osavalt ja naha elastsust.
Vaata ka:
- Söömishäired naistel üle 50
- Menopausi ja kõht rasva: kas on olemas seos
- Kaalulangus vähendab intensiivsus kuumahood menopausi ajal