Üldised soovitused

Et vormis püsida, siis peaks pöörama erilist tähelepanu dieettoit, mis aitab vähendada rasvakiht. Ei saa ilma kohustusliku täitmise kompleks harjutusi ajakirjanduses.

Mida teostada

On teada, et elundite inimkeha, mis asuvad ülemisel kehaosa kaitsta ribid. Asub põhja siseorganid on vaba positsiooni. Harjutus kõhu lihaseid kaasa säilitamist normaalsele siseorganeid, hea verevarustus, rakendamiseks vajalikud füsioloogilisi protsesse.

Vaata ka: harjutusi, et tugevdada selja lihaseid

Mis harjutusi valida

Seal on palju erinevaid harjutusi alumise ja ülemise, külg- ja kaldus kõhulihastest. Kas tegelevad regulaarselt enne põletustunne. Alusta koolitus tugevdada lihaseid ülemise kõhu. Võtke lamama, painuta jalad on põlvili, käed keritakse kael, küünarnukid tuleb lahjendada poolt. Aeglaselt tõstke oma ülakeha, püüdke mitte võtta oma alaseljale maha põrandale. Siis, samas aeglaselt alakeha stardipositsioon. Tehke see harjutus on viiskümmend korda kolmed.

Komplekt harjutusi jätkata ja tugevdada alakõhu lihaseid reverse väänata. Alates kõhuli (relvad pikendada piki keha) peab olema pidevalt täisnurga tõsta jalad üles ja tõstke vaagen kõrgemal tasemel. Kui kõhulihase suudab saavutada suurim (võimalike) pinge, on vaja tagasi lähteasendisse. Tee 10-12 kordust.

Rong kõhulihased

Nüüd tuleb minna kasutamise, mis võimaldab pumbata kaldus kõhulihastest. Seda nimetatakse diagonaal väänata. Samast stardipositsioon sooritada curling. Selleks paremat küünarnukki puudutada vasaku põlve, siis tema parema põlve - vasaku küünarnuki. See harjutus võib olla üsna tõhus, kui seda tehakse igal pool kolmkümmend korda.

Vaata ka: tõhus täitmine ajakirjandusele - mehed

Tugevdada transversus abdominis

Saa neljakäpakil, hoides selg sirge. Proovige nii palju kui võimalik kaasata magu, hingamine ei ole vaja lükata kakskümmend sekundit Freeze tõmmatud kõht, siis saate lõõgastuda. Võite alustada kaheteistkümne kordust, siis summa Tagasivõtuavaldus peaks suurendama kui põiki lihased tugevnevad.

Autor: Elena Light arsti