Mis sa arvad kehakaalu? Noh, daamid, on selge - lihav, liiga, on ilus, aga see on parem ilma nendeta. Ja mehed - kaine, ei weightlifters ja impotent? Alas, kaine esineb vähem. Kuid isegi nende perioodilise laineid kaalulangus. See tähendab, probleemi. Kuidas nii?

Rasv

Esiteks, süüa ega juua, "rohkem kui vaja" pöördub keha rasva. Moodustunud rasva rasvkoes. Head isu - eriti fännid erinevaid rasvu ja õlisid.

Valgud

Kõige kasulikum toote inimestele. Nad on kergesti ümber lihaskoe enne kui nad on aeg muuta rasva. Lean punane liha, linnuliha (ilma nahata), linnuliha, valge kala, kaunviljad, ja madala rasvasisaldusega piimatooteid - on suurepärased valguallikad.

Süsivesikud

Leib, pasta, riis, juurviljad - on hea, kui neid ei puhastata. Kuid ole ettevaatlik, rasvad, mida kasutatakse koos nendega (piima kastmed, või, juust). Mingi vähem kasulik, ja varjata sind kõht kujul kihti.

Köögiviljad

Süüa rohkem leherohelise köögiviljade ja salatites koos valguprodukte vajalik ja väike kogus süsivesikuid. Hea köögiviljad mistahes värvi, millele on lisatud värskeid ürte ja vürtse.

Alkohol

Väikesest alkohoolne jook, muidugi lisada dieeti, kuid ole ettevaatlik. 0, 5 liitrit õlut päevas aasta võib tuua rohkem kui 6 kg kaalu, mis püüab hoiuste kõhuga. Kui teil on aja jooksul juua palju alkoholi, võib see takistada tekkemehhanism insuliini. Insuliiniresistentsus esineb - sündroomist rasvumise ja suurenenud risk diabeedi ja südame-veresoonkonna nüansse. Seetõttu alkoholi juua väike annustes. On parem keskenduda valgud, köögiviljad ja liitsüsivesikuid.

Harjutused

Paraku ei harjutused aitavad teil naasta elastne kõhuga, kui lihased on peidetud rasvakiht. Sel juhul pöörata tähelepanu teostada põletavad rasva. Hoogne käimine, jalgrattasõit, ujumine. Samuti ei ole laisk päev treenida lihaseid kõht. Aga ei vigasta oma alaseljale. Osaleda lamades põrandal või seinal baari. Ja pidage meeles: vanemad inimene saab, seda rohkem ta peab tegutsema, et säilitada kõht heas korras. Ja tulemus on. Ei välkkiire, kuid tõesti. Kas harjutusi kõhu vähemalt 5 korda nädalas ja sa näed seda.

�

Negatiivne

Aga kui sa ignoreerida vajutage ja on pidevalt mõelda toitu, jagada toitu mitte "hea" ja "halb" ja "rasvane, soolane, magus," tavaliselt ignoreerida dieeti, tervislik toitumine ja liikumine, siis skoor puu- eelistavad kiirtoit, ja piisavalt magada siis "saagi" jube ja minna, olge valmis - Probleem muutub suureks probleemiks. Ja mitte, et saate lihtsalt ja õnnelikult pigistada ukseava. Avamisel pood - lõppude riided kogu aeg on osta suuremaid suurusi. Ja kas pole parem kulutada raha, mida (ja mina) ei oma kõhtu, ja lapsed, abikaasa kodus, lilled? .. Mõtle. Ja pinguta kõhuga.