Millest alustada

Esimene on määrata aega ja päevad, mil te teete figuuri täiuslik. Parem on teha harjutusi press (ja muude harjutustega, liiga) hommikul. Kõige sobivam oleks alla laadida vajutage kolm korda nädalas tund aega. Sagedasemad ajakava harjutusi ajakirjanduses ei ole mõtet, suurendades kasutamise, ei tähenda, et ajakirjandus kiiresti ilus.

Harjutus torsionaalne

Harjutused viiakse läbi alates kõhuli. Jalad painutada põlved, käed keritakse kael, küünarnukid laiali. Vajadus aeglaselt tõsta ülakeha. Väga aeglaselt langetada ise lähteasendisse. Alaselja kindlalt vastu põrandat kogu treeningut. Sa pead täitma selle kasutamise ülemise kõhu lihaseid, mis näitab kolmed viiskümmend kergitab.

Puurpink diagonaal twist

Võtke sama stardipositsioon. Jälgi keerates nii, et vasaku küünarnuki puudutas tema paremale põlvele. Siis ka teha paremat küünarnukki vasaku põlve. Harjutus kaldus kõhulihastest vaja kolmed kolmekümne kergitab mõlemale poolele.

Puurpink tagurdama Curl

See harjutus tugevdab madalama abs. Lähteasend - lamades selili, käed volditud piki keha. Vajad tüve oma kõhu lihaseid, tõsta jalad ja siis rebivad vaagna maha põrandale ja tõsta nii kõrgele kui võimalik. Kui saavutame suurema pinge kõhulihaseid, aeglases tempos tagasi algasendisse. Tehakse kolm komplekti kaksteist kordust.

Drill ajakirjanduses double twist

Seda on võimalik arendada ülemise ja alumise kõhulihastest. Vajadus põrandale pikali, jalad kõverdatud põlvedega nurga all nelikümmend viis kraadi. Pane oma käed tema õlgadele, või ära võtta peas. Tõsta pea ja jalad ning liiguta neid üksteise poole. Samuti aegluubis tagasi algasendisse. Korda seda harjutust kolm korda kakskümmend viis korda.

Puurpink ülestõstetud jalad

Vajad lamada selili. Käed asuvad piki pagasiruumi. Jalad on vaja sirutada. Lift sirged jalad, et nad koos keha on üheksakümmend kraadi. See harjutus tugevdab lihaseid madalam vajutage. Kümme korda tõsta parem jalg, siis hoia seda ülestõstetud asendis arvu kümneni. Sama korratakse vasak jalg. Sarnane jälgida, lebama. See harjutus vähendab talje. Korda seda harjutust uuesti.

Sa pead süüa

Kui otsustad kiiresti pumbata press, ärge unustage, et lisaks kvaliteedile harjutus vajutage vaja süüa. Ei ole vaja teha harjutusi abs vahetult pärast sööki - on oht rikkuda kõhuga.