1. Mustikad ja granaatõunad

Nad sisaldavad palju antioksüdante nimega antotsüaniinide, mis aitab kaitsta nahka kortsude ja kuivus, neutraliseerivad vabu radikaale. Lisaks kõrge vitamiini C suurendab kollageeni tootmise.

2. Dark Chocolate

Teenage akne seotud kohati liiga palju maiustusi. Aga šokolaadi ei põhjusta akne. See sisaldab palju flavonoide - võimsad antioksüdandid, mis aitavad kaitsta nahka päikese kahju ja suurendada verevoolu kudedesse, hoides oma sära.

Söö šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod (see on rohkem antioksüdante) ning tarbida mõõdukalt. Kui sa kardad, et sdite hiiglaslik šokolaad ühe istungi, osta šokolaadi, kus tükid eraldi pakitud.

3. Spinat

Spinat sisaldab olulist toitainete ja antioksüdante, mis aitavad võidelda vabade radikaalide, mis põhjustavad kortsude teket. Antioksüdandid nimega luteiin aitab oma silmad terveks jääda ja elav. Spinat - allikas beeta-karoteen, mis võib kiirendada naharakkude uuenemist. Mis beetakaroteeni keha toodab oma retinool, mis muudab naha elastseks. Ja kõik see - peaaegu üldse kaloreid, ühe tassi toores spinat sisaldab ainult 7 kaloreid ja 55% vitamiini ööpäevase annuse A.

4. Pähklid

Kasu pähklid - sile nahk, terved juuksed, silmad säravad ja tugevad luud. Umbes 14 tuumad poolitatud sisaldada päevane annus teatud toitainete (eriti omega-3 rasvhapete ja vitamiin E), mis on vastutav nende atraktiivne tulemusi. Muud pähklid - sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja Migdal - kasulik ka välimus naha ja juuste.

5. jogurt

Üks tass tavaline madala rasvasisaldusega jogurt - peaaegu pool ööpäevasest väärtus kaltsiumi - olulised mineraal- tugeva küüned ja hambad. Lisaks sisaldab see 25% RDA tsingi, mis aitab leevendada nahapõletik, ravib rosacea ja soodustab rakkude kiire taastamine.

6. Tomatid

New ütlus peaks olema "tomat päevas säästab läheb nahaarst." Tomatid aitavad kaitsta nahka päikese kahju ja muud keskkonnategurid tänu võtmetähtsusega - antioksüdant lükopeeni. Blacks kõrgema lükopeeni tomatites kuumtöödelda.

Tervislik rasvad aitavad organismil taluda lükopeeni ja teisi toitaineid, nii et süüa üks portsjon päevas tomat, oliiviõli ja viil avokaado.

7. Kiwi

Gift kiivi - C-vitamiini, mis aitab stimuleerida kollageeni sünteesi, DNA kahjustuste rakud, hoiab veresooned ja juuste folliikulite tugev. Üks kiivi sisaldab peaaegu iga päev väärtus C-vitamiini, ja vaid 42 kalorit. 8.Soya

Uuringud on näidanud, et isoflavonoididega on sojatooted, sealhulgas juust, tofu, sojapiim vähendada põletikku ja vältida kollageeni lagunemine, põhjustades naha muutub siledamaks tooni ja vähem kortse.

8. Sweet kartulid, porgandid, kõrvits

Need oranži köögiviljad sisaldavad beeta-karoteen, mis keha teisendab retinool, mis aitab kaitsta nahka kahjuliku päikesekiirguse.

9. Green Tea

See rahustav jook sisaldab catechins antioksüdante, mis aitavad vältida teatud tüüpi nahavähki ja päikesepõletus. Valik tee kõrgeim kontsentratsioon catechins nimetatakse sobi. Piisab joomine kaks tassi teed päevas.Vaata ka:Vitamiinid on vajalikud, et säilitada ilu