6. osa 10 Special teema: Näpunäiteid hea tervis
- Kümme nippi, mis tagab hea tervise naistega 35-45 aastat
- Kümme nippi, mis tagab hea tervise naised vanuses 25-35
- Kümme näpunäited naiste tervist pärast 55 aastat
- Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 20-25 aastat
- Kümme nippi, et säilitada hea tervise naistega 45-55 aastat
- Kümme nippi, et säilitada terve mehega 20-25 aastat
- Kümme nippi, et säilitada tervet meest vanuses 25-35
- Kümme nippi, et säilitada tervet meest 35-45 aastat
- Kümme nippi, et säilitada tervet meest 45-55 aastat
- Kümme nippi, et säilitada tervet meest pärast 55 aastat
Eelmine osa seeriaJärgmine osa seeriast
1. Kontrolli oma seaded
Ideaalne kaal:
- Mehed kasv 150-155 cm ideaalne kaal 51- 55 kg;
- Mehed kasv 155-160 cm ideaalne kaal 55-61 kg;
- Mehed kasv 160-165 cm ideaalne kaal 61-67 kg,
- Mehed kasv 165-170 cm ideaalne kaal 68-72 kg,
- Mehed kasv 170-175 cm ideaalne kaal 72-78 kg,
- Mehed kasv 175-180 cm ideaalne kaal 78 -84 kg,
- meeste kasv 180-185 cm ideaalne kaal 85-90 kg,
- Mehed kasv 185-190 cm ideaalne kaal 93-97 kg.
Pulss:
- Rahulikus olekus pulss mehed olid 65 kuni 74 lööki minutis;
- Treeningu ajal südame löögisageduse vahemikud 120-160 lööki minutis.
Mehhanism mõõtmiseks
Lükake tuikavat arteri (radial, ajaliselt, rinna- arteri suu), nimetissõrme ja keskmise sõrme. Loetakse lööki viisteist sekundit. Nüüd tuleb korrutada see number 4.
Tunnistama
- Heart delikaatselt reageerib muudatusi (sealhulgas asend ja poos): südame löögisagedus aeglustub kõhuli, istudes ja seistes muutub kiiremaks.
- Kui mõõdetakse pulssi, pöörama tähelepanu rütmiline lööki, mis näitab, et täidis laevade. Normaalse südame löögisagedus peaks olema hästi tuntav, üsna rütmiline.
- Treeningu ajal või siis, kui lisandus emotsioon südame löögisagedus on normaalne võime suureneb kolm korda.
Rõhk:
- normaalse vererõhuga peetakse top - 115-125;
- alandada vererõhku 65-80.
2. oluline, et sa sööd korralikult
- Vanus perioodil 20-25 aastat aega, muutub see väga olulisi muutusi ja olulisi sündmusi elus iga mees. Pange tähele, et selles eas tase steroid hormooni DHEA - hormoon noorte, samuti testosterooni tase saavutab oma suurima kõrguse. Tähelepanekute kohaselt arstide, meeste psüühika muutub üha haavatavamad stressi ja toit tihti ei vasta vajadustele keha.
- Kui sa sööd korralikult, võttes arvesse oma vanuserühmas, ilmselt saab säilitada elujõudu ja tervis heas korras kui võimalik, annab talle kaitset südame-veresoonkonna haigused, perioodilisi vagusid depressioon, kaalutõus.
- Toitumises mehed selles vanuses on tihti rämpstoitu - toitu ei õnnistatud ole toiteväärtust. Sellepärast, et 20-25 aasta pärast on mõnikord esimesed sümptomid südamehaigused.
- Olukorda saab parandada, kui on rohkem köögivilju ja tailiha. Püüdke piirata miinimumini külastuste kiirtoidu
- Et loomulikult ehitada lihaseid, järgima seadusi õigest toitumisest, lisada oma dieeti loomaliha, mis on rikas tsingi, valkude, kreatiin.
- Iga päev, proovige juua klaas kooritud piima, soovitavalt lisaks vitamiini D. Kui kombineeritud D-vitamiini ja kaltsiumi luustiku tervise ohtu.
- Magu mehed selles vanusegrupis ei tohi olla ei tühi ega pakitud võimsust. Seda kava loetakse ideaalne toit - viis või kuus lähenemisviise tabelis päev ja paus hommiku- ja õhtusöök kell 10-12 tundi.
- Keskmiselt mees kakskümmend viis aastat, kusjuures kasv 178 cm ja kaal kilogrammides 72, sporti kolm korda nädalas (teistes päeva pead juhtima istuv eluviis, töötavad kontoris) peaks tarbima päevas umbes 2735 kcal.
3. Teostada regulaarselt
Arvestama: noored, kes eelistavad mängida korvpalli, võrkpalli või osaleda teiste spordialadega vähemalt neli tundi nädalas, võimalik, et kaitsta end teket osteoporoosi. Tõeline elu, see haigus esineb tavaliselt hilisemas elus.
Statistika järgi on murrud, mis on seotud osteoporoosi vanemas eas pea kannatama iga viies mees. Mehed, kes on tagatud kindel sport koormus 20-25 aastat, luud arendada tugevamalt ja - võrreldes istuv mehed samas vanuses. Üldiselt rohkem liigutad, seda raskem teie tervist.
Kuid on oluline mitte üle pingutada ja kasutamise. Kui oled intensiivne tempo kasutamise, keha on stimuleeritud teket loodusliku opiaatide - endorfiine, mis mõnevõrra vähendab tundlikkust keha.
4. Hoolitse umbes intiimne tervis
Mehed vanuses 20-25 aastat erektsioon võib saavutada paar sekundit. Kui see võtab palju rohkem aega, võime eeldada: keha on teatud struktuurilised või füüsilisi muutusi. Pöörake tähelepanu ravimid, mis sa pead tegema, näiteks ehitada lihaseid. Probleemi tuum võib diureetikumid, antihistamiinikumid või rahustid.
Kui teil on mingeid kahtlusi võtab ravimeid, erektsiooni probleeme, on vaja pöörduda arsti poole. Ärge proovige probleemi lahendada.
Vältida stimulandid nagu kofeiin ja muud küsitav ainete touted suurendada tugevust. Stimulandid erinevad kalduvus liigselt mõju. Mida rohkem inimene seksib, et ta harva on probleeme erektsiooni enam suutnud hoida suguakti.
5. Hoiduge narkootikume
Kui sa tahad elada kaua õnnelik elu, teha ise mustas nimekirjas narkootikumide tekitab probleeme: kokaiin, marihuaana, opiaadid, morfiini, heroiini, barbituraadid, amfetamiini. Innocent uudishimu koos tugeva mõju vahendeid mitte ainult võta sa tervisele, vaid ka vähendada aastat oma elust
6. Olge ettevaatlik alkoholi
Ajal, Shakespeare rääkis alkoholi vahendina, mis erutab soov ja teeb võimatuks. Alkohol toimib masendav närvisüsteemi. Alkohol pärsib refleksid, liiga suur kogus alkoholi võib põhjustada hormonaalsed häired.
6. Lõpeta suitsetamine
Mitmed uuringud on tõestanud, et nikotiin ahendab veresooni, sissehingamine suitsu isegi ühe sigareti poiss 20-25 aastat peetakse piisavaks, et keha ebamugavustunne tõusis ja järgis Teda, ja muud ebameeldivad muutused.
7. Vaata oma kaalu
- Parem teil õnnestub tunne oma keha, seda rohkem sa kontrollida oma tegevusi ja võibolla elu ise.
- Link mehi toidu valgu kõigile teada. Man vanuses 20-25 aastat ei pahanda, kui ta peaks sööma. Daily õhtusöök sageli peetud motoga "üha paksemaks." Kui anduma oma soove see, dieet muutub ebatervislik. Üsna varsti minevikku väärikus noormeeste võivad tunnistada ainult fotosid prom.
- Rasvumine meestel võib viia hüpertensioon, südame isheemiatõbi, ateroskleroos, tõusuga mitu korda komplikatsioonide riski nende haigustega.
- Rasvkoe kuhjub mees kõhu piirkonnas ja aktiivselt toodab toimeainete bioloogilises mõttes, mis vähendavad meessuguhormoonide.
8. Õpi lõõgastuda
- On oluline, et oleks võimalik püsida lõdvestunud seisundis meeles.
- Sellega seoses spetsialistid on oma selgitused. Teie närvisüsteemi toimib kahel viisil. Mis ülekaal töö sümpaatilise närvisüsteemi, keha osutub vaade. Neerupealiste hormoonid tune sa: on vaja võidelda või põgeneda. Närvid jälitama verd seedeelundite lihastele.
- Anna oma parasümpaatilise närvisüsteemi üle võtta. See tingimus sobib rohkem produktiivset tööd ja loomingut.
9. Resist auto kired ja avtozavisimosti
Paljud mehed 20-25 aastat sai kaks elukohta - korteris ja tema garaaži ja isegi osta leiba sõiduautot. Aga see kirg omad miinused. Jättes turvahälli juhtub stagnatsioon veenivere vaagna elundite ja alajäsemete, nõrgenenud vaagnapõhjalihaste alajäsemete. Selle tulemuseks võib olla veenilaiendid, hemorroidid, eesnäärme kõrvalekaldeid. Kas kiirendada nende haiguste istuv eluviis ja suitsetamist.
- Kui teil on raske vastu panna avtozavisimosti, saada massaaži puust istmekate. Talvel kasutada avtopodogrev istmed välistada põletikuliste haiguste genitaale.
- Kui te olete mures valutama minu jalad, halb raskustunne, paistetus jalad ja jalad, ei tohi unustada need märgid - esimesed märgid venoosne puudulikkus.
- Püüdke veeta rohkem aega väljas. Süstemaatiline koormus lihastele parandab venoosset verd, vähendada välimuse veenilaiendid ja tõenäosus haigestuda hemorroidid.
10. Kohtle oma nahka korralikult
- At vanus 20 aastat, kuna üliaktiivse Rasvane eritiste töötavad protsessid testosterooni lihtsalt läheb loodusest. Kuna see kalduvus akne ja akne meestel on palju suurem kui naistel samaealiste.
- Normaliseerimiseks rasunäärmed, tuleb kasutada kosmeetika seboregulyantami - väävel, tsink, vitamiin E. Ärge kuulake nõu oma isa, samal ajal toimunud sõjalise väljaõppe, mis kindlasti pakuvad teile kasutada seepi. See toode sisaldab leeliseline seep väga kuiv nahk ja võib põhjustada isegi rohkem rasusekretsioonile.
- Teie igapäevase nahahoolduse rituaal peab mitu etappi: pesemine kasutades mousse, geelpuhastamisega kasutades kreem, niisutav kreem, mis sisaldab seboregulyanty.
- Saa koor silmade ümber. Asjaolu, et mehed, et asi, ja naised silmaümbruse nahale puudub lipiidide kaitsekile, nii et silma kortse, sealhulgas näo, võite näha siin isegi noores eas. Püüa vältida seda, kasutada spetsiaalseid kreeme silmade ümber kontuuri.