On üldine usk, et inimesed, kes on ülekaalulised on aeglane ainevahetus (energiat põletada aeglaselt), samas õhuke inimestel on kiire ainevahetus (energiat põletada kiiresti). See on müüt.
Müüdid metabolism
Mõiste "metabolism" viitab energia (kalorid), mida kulutada päeva jooksul, vaid hoida keha toimimist. See on sageli viidatud kui põhiline metabolismi või ainevahetust rahuolekus.
Science Experiment teadlased
Teadlased mõõtsid täpse summa kaloreid, et inimesed, kes on ülekaalulised ja tervisliku kehakaalu põletada istudes või lamades vaikselt. Seda tehti mõõtes hapniku hulka, nad hingavad ja süsinikdioksiidi kogus nad hingama.
Nende uuringute tulemused on järjekindlalt näidanud, et ülekaalulised inimesed tarbivad rohkem energiat oma keha toimib. Seda seetõttu, et neil on suur organite suurte lihaste ja siseorganite. Siiski, võttes arvesse erinevates suurustes asutuste kõhn ja rasvunute näidati, et nad oleks võrdsed ainevahetust.
Basic metabolism
Põhiainevahetuse võib sõltuda organi koosseisu. Lihased vajavad rohkem energiat toimida kui rasv. Kui me vanemaks saame, meil on kombeks moodustada rasva ja kaotab lihas. See selgitab, miks põhi ainevahetust kipub vähenema koos vanusega. Lisaks kahele inimesele sama vanuse ja kaalu võivad olla erinevad ainevahetuse kiirust, kui üks on rohkem lihaseid kui teine.
Muidugi, me kasutada ka energia liikuma päevasel ajal. Põhiainevahetuse ja vajalikku energiat füüsiline aktiivsus moodustavad meie energia kogutarbimine või kokku energiavajadusest. Kogusumma energiavajadusest sõltub sellest, kui aktiivne sa oled.
Aga ma söön väga vähe ...
Sageli ülekaalulised inimesed usuvad, et nad söövad väga vähe ja veel kaalus juurde, nii oli teooria "aeglane ainevahetus". Kuid uuringud on näidanud inimestele, et nad söövad rohkem kui nad arvavad.
Kui inimesed paluti kirjutada, mida nad tarbida päevas, inimesed olid valmis aru, et nad söövad palju vähem kui see tegelikult on. Võib-olla, et muljet teadlased, või seetõttu, et nad tegelikult unustasin lisada mõned elemendid.
Alumine rida on, siis kaalus juurde, kui te tarbima rohkem kaloreid kui su keha vajab. Tuleb tunnistada vajadust muuta, on eluliselt oluline edukaks kaalulangus.
Kas ma saan kiirendada oma ainevahetust?
Kiirendada oma ainevahetust
Seal on palju pille, toidulisandeid ja toiduainete müük, mis väidavad, et nad aitavad kiirendada ainevahetust ja põletada rasva. Enamik neist väidetest ei ole tõendatud.
Mõned kemikaale nagu nikotiini ja kofeiini vähe mõju. Siiski suurenemine metabolism võib seostada südame löögisageduse tõusu ja muid kõrvaltoimeid, mistõttu ei soovitata rasvumise raviks.
Asjaolu, et keegi koostisosa ei tee sulatada rasva ilma jõupingutusi oma osa, et vähendada kaloreid tarbida.
Kuidas põletada kaloreid?
Parim viis põletada kaloreid - tõsta oma kehalist aktiivsust. Summa saate põletada sõltub keha suurusest, vanusest ja soost, vaid pidepunkti:
- 60 minutit aiandus põletada 300 kalorit.
- 60 minutilise jalutuskäigu põletada 200 kalorit.
- 90 minutit jalgpalli põletada 600 kalorit.
- 45 minutit tantsu põletada 450 kalorit.
Lõppkokkuvõttes keha koostise parandamiseks (lihaskasvu ja vähendada keha rasva) ja suurem kehaline aktiivsus viib väike, kuid olulist kiirenemist teie esmane metabolism.
Vaata ka:PLihtne, kuidas suurendada ainevahetust (video)
Autor: Alevtina Shagayko