Predmenstrualnoy sündroom (PMS) liiguks erinevalt. See on tingitud paljudest põhjustest: individuaalne organism, hormonaalne jne On teine tegur, mis võib mõjutada intensiivsus PMS - toiduga. Reguleerida sümptomid PMS kasutades asjaolu, et naine sööb.
Kaltsium koos rahusti omadused
Premenstruaalsündroom väljendatakse nõrgem naistel, kes kasutavad palju D-vitamiini ja kaltsiumi. Saate süüa 120 grammi kaltsiumi päevas, ja seega vabaneda paljud sümptomid PMS. Kaltsium on parim saadud piimatooted. Vitamiin D ja kaltsiumi saab eemaldada emotsionaalne tagajärjed sündroom. Teadlased spekuleerivad: need elemendid on võimelised mõjutama neid ajupiirkondades, mis on vastutavad ärevus ja depressioon.
Sa peaksid jätke hommikusööki
Hommikusööki võttaoluline osa igapäevast toitumist. Kui otsustad jätke hommikusööki PMS, põrna on suurem tänu madalamale veresuhkru taset.
Seal on lahja liha ja terad
See on parem süüa arukalt kogu kuu, muudad dieeti palavikulised, kui silmapiiril prividitsya PMS. Lisada oma dieetitailiha, teraviljad, köögiviljad ja puuviljad. See aitab säilitada õige vitamiinide organismis. Uuringud on näidanud, et naistel, kelle dieet on rikas vitamiin B (leitakse paljudes terad), mitte nagu valus kogemus PMS.
Vajadust piirata suhkru
Isu seotud vähenenud serotoniini ajus ajal PMS (see - aktiivsed keemilised mis mõjutab meie käitumist). See võib põhjustada asjaolu, et naine tarbib kakssada või viissada kalorit rohkem kui tavaliselt sest ekstra šokolaadid ja maiustused. Alternatiiv -wholegrains.
Mida on vaja juua
Kofeiin ja alkohol võib süvendada depressiooni, PMS, sest need põhjustavad puhitus ja last. Sa ei pea uputavad leina veini, see ei aita. Et turse ei ilmu, juua rohkem vett.
Piira soola
Puhitus viivituse seostatud soolad organismis. Proovige PMS naatriumi kogust toitumine oluliselt vähendada. Hoiduda pooltooteid - tase soola neid sageli ületades võimalik.
Võtke kasulik lisandid
Vajalikul tasemel vitamiine saab toetadamultivitamiine. On vaja korralikult mõista, kuidas valida multivitamiinide. Aga enne kui võtate ravimeid, konsulteerige oma arstiga.
Meenus, ning muud tegurid
Tasub meeles pidada, et PMS sõltub mitte ainult võimu. Suurt tähelepanu pööratakse elustiili. Ei ole vaja suitsetada, sest sigaretid suurendab riski keeruline käigus PMS. Võite kauem magada. Proovige ja hoida ennast ja vormikohaselt.
Vaata ka:
- Apteegitill aitab tõhusalt hakkama saada sümptomid PMS
- Et hõlbustada ICP soovitatud mineraalne toitumine
- PMS sümptomid: miks see juhtub ja mida teha
