Kegel harjutused tugevdavad vaagnapõhja lihaseid, et toetada emakas, kusepõis ja soole. Seda saab teha Kegel harjutused peaaegu märkamatult igal ajal - autos istudes oma laua või lõõgastav diivanil. Võite isegi teha Kegel harjutused, kui te olete rase.
Kegel harjutused tugevdavad vaagnapõhja lihased
Kegel harjutused aitavad teil vältida või kontrollida uriinipidamatus ja teised vaagna probleeme. Allpool - rrukovodstvo samm-sammult õige rakendamise Kegel harjutused.
Kes peaks alustada teed Kegel harjutused
Paljud tegurid võivad nõrgendada vaagnapõhja lihased: rasedus ja sünnitus, vanus ja kaal. See võimaldab VAAGNAELUNDITE venitada ja sügisel, mõhk tuppe - haigus, mida nimetatakse vaagna elundite prolaps. Effect vaagna prolapsi viib ebamugav vaagna rõhu ja lekke uriiniga. Sellised probleemid tekivad sageli paari kuu jooksul või mõne aasta pärast sündi.
Kuid vaagna elundite prolapsi ei ole vältimatu. Kegel harjutused aitavad hilinemise või isegi vältida vaagna elundite emaka ja nendega seotud sümptomeid. Kegel harjutused on kasulik neile, kes kannatavad stressi uriinipidamatus või emaka emakas. Kui te olete rase, hakkan Kegel harjutused iga päev ja seda ka edaspidi teha neid pärast lapse sündi lapsele.
Kegel harjutused - koos nõustamise ja seks teraapia - võib olla kasulik ka naisi, kes on jätkuvalt probleeme saavutamisel orgasm.
Kasu Kegel harjutused
Kasu Kegel harjutused
Kegel harjutused võivad tugevdada mõned lihased, mis kontrollivad uriini. Arstid sageli ette Kegel harjutused inimesed, kellel on probleeme urineerimisel (uriinipidamatus).
Kegel harjutused nimetatakse ka vaagnapõhja sest neid koheldakse ja teha ennetamine vaagnapõhja nõrkus. Vaagnapõhja on "võrkkiik" lihaseid, mis hoiavad VAAGNAELUNDITE paigas.
Mehed Kegel harjutused kasutatakse raviks rõhkinkontinentsus ja sage urineerimine, mis on nii tugev, et sa ei saa, et tualetti.
Kegel harjutused
Niisiis, Kegel harjutused lihtne teha ja saab teha igal pool - keegi ei tea.
- Kui te istuda või lamada, proovige vähendada lihaste kui tavaliselt peatada urineerimisel. Te ei tohiks tunda lihaseid vaagna compression kusiti ja päraku. Kui oma kõhu lihaseid või tuharad pinguta, siis olete leidnud vale lihaseid.
- Kui olete leidnud õige viis vähendada vaagnapõhja lihaseid, pigista neist 3 sekundit, siis lõdvestuge 3 sekundit.
- Korda seda harjutust 10-15 korda. Proovige teha seda vähemalt kolm korda päevas. Kegel harjutused on tõhus ainult siis, kui nad on teinud regulaarselt. Mida rohkem kasutada, seda tõenäolisem on, et harjutus aitab.
Vaata ka:Uriinipidamatus naistel
Autor: Alevtina Shagayko
