Rõhk näitajad terve inimene ei muutu: 120 70 või 80. Mida teha, kui on kõrvalekalded? Mis sport paremat lahendust inimestele kõrge vererõhk - hüpertensioon?

Harjutus hüpertensiivsetel

Tingimused füüsilist aktiivsust hüpertensiivsetel

Alates klassikaline aeroobsed harjutused (jalgrattasõit, aeroobika igasuguseid, tai-bo) tuleks loobuda. Oluline on kõrvaldada hüpped. Aga kerge aeroobne treening on võimeline kasulik mõju südame-veresoonkonnale, see moodustab vastupidavust. Eelistatud kõndimine, jalgrattasõit, harjutus seisva jalgratta (mitte kiirus, muidugi), samuti uisutamine ja suusatamine. Vajad väga hea soojenduseks, et laevad avardunud, süda oli lihtsam mööduda veres.

Kui otsustad trenni, seistes aeglaselt sisestage koolituse käigus. Algstaadiumis võib venitada kolme või nelja kuu jooksul korra tegevuste kolm treeningu nädalas. Ajal lugu viskama intervalltreening kasuks tavaline skeem, mis vahelduvad lähenemist ja puhata, sest teil on vaja aega, et taastuda.

Tehes jõudu harjutused on parem vältida palju kaalu. Vali kerge, kuid rohkem kordusi.

Vältida harjutusi, et liiga üle koormatud õlavöötme. Kui teil on tõsta käed üle oma õlgadel on vaja täita liikumist aeglaselt ja ettevaatlikult. Oluline on valida selline harjutusi jalad olid alla pea, ei tee harjutusi tema pea visatakse tagasi või langetada.

Aegajalt koolituse käigus tuleb kontrollida selle staatust: vaikse ja sujuva teil on hinge piisavalt on mugav, ei ole muutunud värv (parem vältida punetus). Juhul tähtsusetu tervislik seisund, peate arsti juurde ja paluda tal mõõta pulssi ja vererõhku.

Kui vältida harjutusi, mis hõlmavad hinge. Eelistatud koormus jooga ja venitades.

Kas mõned jooga

Kas mõned jooga

Teatud asanas saab kontrollida vererõhku. Seoses erinevate spordialadega viidi läbi põhjalikke uuringuid, on analüüsinud tõhusust eri tüüpi ravi, mille eesmärk on töötada koos vaimu ja keha, raviks kõrge vererõhk. Saime teada, et jooga - see on suurim suhe terapeutilist toimet, sest peamise efekt saavutatakse praktikas - rahulik meel ja lõõgastuda keha tervikuna. Muide, regulaarne meditatsiooni võib oluliselt vähendada vererõhku.

Kuid ka tava jooga on piiratud. Pange tähele, et mõned asanas provotseerida tugev staatiline elekter, mis põhjustab rõhu suurenemine. Nii et see on parem mitte tasakaalus tema käed, loobuda tagurpidi poosid, mille kohaselt palju verd kõrkjad oma peaga.Vaata ka: Õpi kiiresti vähendada survet (video)