Mitu inimest vajavad kaltsiumi

Pärast kakskümmend viis aastat kaltsiumi ööpäevane kogus on kaheksasada milligrammi.

Kuidas sa tead, et kaltsium ei piisa

Pikka aega puudus see mineraal ei mõjuta. Aga aja jooksul, võite saada:

• haprad küüned;
• väsimustunne;
• jalakrambid öösiti;
• periodontaalhaiguse;
• südamepekslemine.

Keerukamate juhtumite, on ka teisi tõsiseid sümptomeid:

• luuvalu;
• sagedased luumurrud;
• tagasi tüvi.

Tasakaalustamata toitumise ja kehalise aktiivsuse puudumine ei võimalda keha täielikult saada kaltsiumi ja edastab selle alal. Aga see olukord saab ja tuleb parandada.

Viige luu kaltsium

Kui on kalduvus osteoporoos, loobuma huvides ise piinamise näljane herilane talje. Sel suvel tugevdada oma dieeti piim ja piimatooted. Pea meeles, et palju kaltsiumi leidub kalu, köögiviljad tumerohelised lehed, eriti kapsas.

Kasutage suvepäikese täielikult

Hoogu keha D-vitamiini, mis aitab organismil omastada kaltsiumi tõhusalt. Suur hulk vitamiini leitud kala. Lisaks sellele saab sünteesida puhul naha kiiritati päikesevalguse. Hoidke käed ja nägu päikese kümme minutit arendada toimus päevases portsjonis vitamiini D.

Kontrolli määral joovastav annuse

Alkoholisõltuvus võib põhjustada mitte ainult sügisel, vaid ka langeb otseses mõttes. Naine, kuritarvitamises alkoholi, luud hapraks: alkoholi võib häirida metabolismi vitamiini D maksas - ja kaltsiumi ei suuda imenduda. Loobuma ning et provotseerib tõsine luumassi kadu.

Piirata ühe tassi kanget kohvi päevas

Kui te ei ole võimeline loobuma suurtes kogustes toonik jook - lisada tass piima, mis moodustab kaltsiumi, mis peseb kohvi kehast.

Suurendada liikumisaktiivsus

Suurim kaotus luukoe põhjustab istuv eluviis. Teil võib tekkida vajadus strateegia väikeste koormuste - minna jalgsi, tõusevad või minna trepist alla.

Mis toiduaineid võtta toidus

Et kompenseerida defitsiit kaltsiumi keha, on kasulik:

• seesami;
• juust;
• kodujuust;
• piim (jogurt);
• hapukoor;
• seller;
• petersell;
• mandlid;
• sarapuupähkleid.

Vaata kaKümme parimaid allikaid antioksüdante