Kuidas säilitada luude tugevus

Sest inimesed soliidne ja vanadus peetakse üsna oluline probleem säilitada luude tervist. Eksperdid soovitavad noorelt hoolitseda oma tervise eest, süüa toite, mis sisaldavad kaltsiumi. See aitab tugevdada luukoe.

Aeg aastas on väärtus

Teadlased on läbi viinud uuringu ning leidis, et kõige raskem hoida luud terved kevadel ja talvel. See võib olla tingitud asjaolust, et luukoe vajatakse suures koguses D-vitamiini, mis on sünteesitud suvel päikese kiirgusele. Õige toitumine ja vitamiinid aitavad tugevdada luukoe.

Näitab toitumine

Eakad eriti oluline kasutada õige toitumine, mis aitab hoida luud tugevad. Eksperdid usuvad, et tuleks eelistada piimatooteid ja juustu. Soovitav võimalikult sageli asendada kalaliha, kuna suur kogus valku aitab kiiresti tagasi kaltsiumi kehast. Teine kasu kala söömine võib pidada asjaolu, et mereannid on täiendav D-vitamiini allikaks

Inimesed, kes põevad sageli luumurrud, peaksid hoiduma madala kalorsusega dieeti. Selline toitumine on kahjulik luu. Ja veel, spetsialistid, toitumisspetsialistid soovitavad süüa päevas vähemalt tuhat kalorit.

Mis on parem juua

Joogid väärivad erilist tähelepanu. Kui isik on nappida kaltsiumi kehast, siis on parem eelistada tee, kohv, mineraalvesi, lahjendatud mahla. Proovi võimalikult vähe juua alkoholikokteilide ja joogid. Viimases uuringus leidis kinnitust: kaltsiumi-rikkad toidud mitte ainult ei hoia tugevate luude kuni küpse eani, vaid ka oluliselt vähendada vähiriski haigused. Tuginedes meditsiinilisi andmeid, igapäevasel 1300 milligrammi kaltsiumi oluliselt vähendada vähiriski mao-sooletrakti, eriti naistel. On teada, et meeste ja soole ja mao kasvajaid täheldati palju harvemini. 1300 milligrammi kaltsiumi võib leida sada grammi tahke liitri juustupiimas või. Aga meeles pidada, et kasutamise suur hulk elemente ei ole võimelised andma vähivastane toime tugevdamiseks.

Kasu sport

Selleks, et hoida luud tugevad, nii kaua kui võimalik Exercise, proovige tervislikke eluviise. Vaata ka:Miks densitometry (video)