Eksperdid öelda, et pehmete kudede valdkonnas selg peab olema paindlik ja tugev. See aitab vältida kasutuid koormust seljaaju kettad, et tagada normaalne liikumine. Stretch aitab vältida lihaste valulikkus, kahju pehmete kudede, edendab üldist atmosfääri.

Selg peab juhitavuse koormus

Aga see on oluline võtta arvesse, et erilist individuaalset harjutusi peaks põhinema hoolikal hindamisel paindlikkus, lihasjõud, poos funktsioone, valu tundlikkus ja spetsiifilisus igapäevast tegevust. Tervisele selg peaks tegema erilisi harjutusi.

Võimalused aeroobika

Aeroobsed harjutused aitavad parandada südame ja kopsud, küllastab organismi hapnikuga. Sest aeroobsed harjutused on need liigid, mis hõlmavad mitut lihasgruppe, on pulsisageduse tõus ja hingamine. Sellisteks trenni - jalgrattasõit, kõndimine, tantsimine, ujumine. Kõik see võimaldab maksimaalset kasu tervisele.

Vaata ka: Kuidas määrata oma kehahoiakut konservatiivsed meetodid (video)

Režiim kasutamise

Et säilitada tervislikku tagasi, eelistatavalt kaasata vahel kahekümne-kolmekümne minutit, vähemalt kolm või neli korda nädalas. Lisaks on need harjutused tugevdavad tagasi, südame-veresoonkonna, aitab põletada kaloreid, võidelda rasvumise vastu, võimaldab saada täiskõhutunnet energia. Parem uni, meeleolu, vähendab vererõhku ja suhkur. Aga ärge unustage, et enne kui aeroobse treeninguga peaks konsulteerima arstiga. Lisaks tavapärasele tööturule kodus või jõusaalis, neile, kes tahavad säilitada tervist selg on vaja teha trenni iga päev vahel põhitegevus. Sellised harjutused on valitud eraldi, sõltuvalt konkreetsete ülesannete. Näiteks inimesed, kes on istuda terve päeva laua taga, tihti kannatavad selgrookõverused nimmepiirkonda (alumine osa arch). Vastukaaluks sellisele suundumusele on põhjust teha päeva jooksul korduvalt tagasi paine tagasi.

Vaata ka: Mis sport on näidustatud patsiendi lamavas

Kui töö - istub

Inimesed, kellel on istuv töö on kallutada oma pead edasi, nad on sagedased probleemid emakakaela osa selg. Sellisel juhul inimesed on soovitatav mudima kaela päeva jooksul aeglaselt tõsta ja pöörata lõug sirgeks oma õlgadele, hinga sügavalt sisse. Selline harjutusi teha mitu korda päevas vahel tööd.

Vaata ka: Centre Evminova: tasuta online konsultatsiooni

Näitab tasakaalustatud koormusega

Näitab tasakaalustatud koormusega

Seega, et säilitada tervist selg igapäevase tegevuse ajal, on mõttekas valida sobiv tase teie jaoks vastuvõetav koormuse tasakaalustamiseks ning seejärel dünaamiliselt neutraalne ja viia see vastavusse asjaolusid elu. Teadlikkus õige keha mehaanika, tehnika, liikumiste, samuti regulaarne füüsiline koormus aitab tugevdada selja lihaseid ja hõlbustada või takistada valu kaela ja selga.

Autor: Elena Light arsti