Kasu tervisele D-vitamiini ei ole täielikult teada, mida enamik inimesi. Paljud inimesed arvavad, et see on ainult vajalik, et vältida luude hõrenemist lastel, usub haigus tuli sajandil. On ka palju väärarusaamu vitamiini D. Meie ülesanne - hajutada müüdid ja tõde teada saada selle tähtsa vitamiini.
Järgmised aspektid, mis on seotud D-vitamiini, mida paljud inimesed kas ei saa aru või on neid väga vähe mõistmist:
- Kasu tervisele vitamiini D.
- Kui palju päikesevalgust on vajalik oma toodangust.
- Kuidas teie riideid ja kus sa elad mõjutada vaja täiendada vitamiini D.
Vitamiin D ja toitumine
Kui on vaja täiendavalt vitamiin reserve, ja millises vormis seda teha?
1. Rahhiit ja luuhaiguse
Enamik haritud inimesed teavad, et D-vitamiini puudus - põhjus rahhiidi lastel, kuid puudub reaalne arusaam sellest, mida "ei ole" või mida rahhiidi ka põhjus muud luu haiguste vastu. Tõde on, et D-vitamiini aitab reguleerida suhteline hulgal kaltsiumi ja fosfori sisaldust veres ja imendumine on nende mineraalide luukoe. Ja kaltsiumi ja fosfori on oluline tervete luude.
Kui väikelapsed ei ole piisavalt D-vitamiini, nende luud ei kasva korralikult, muutuvad nõrgaks ja ebaregulaarne. See rahhiidi. Täiskasvanutel sarnast seisundit nimetatakse osteomalaatsia ja vitamiini vaegus võib põhjustada osteoporoosi ja lihaste probleemid.
Enamik inimesi usub, rahhiidi - haigus varem, kuid nad eksivad kahel põhjusel. Esiteks ei ole haiguse, seisundi ja väikelaste põhjustatud vaeguse D-vitamiini, põhjustab kas võimu, kas puudumise tõttu päikesevalguse. Teiseks on ikka veel seal, ja isegi arenenud riikides nagu Suurbritannia ja USA juhtudel rahhiidi tõusevad, sest lapsed veedavad vähem aega õues mängides.
Täiskasvanud inimeste teatud tingimustel või haigused võivad kannatavad puuduste vitamiini D. tsüstiline fibroos, Crohni tõbi, rasvumine, ja isegi vananemise võib põhjustada rikke, mis omakorda võib põhjustada probleeme luustik.
2. Vererõhu
Kõik olemasolevad tõendid näitavad, et D-vitamiin aitab alandada vererõhku, vähendada või hüpertensioon. Mitmed uuringud on näidanud, et hüpertensiivsetel tingimus, mis varieerub olenevalt aastaajast, olles hullem perioodidel, mil vähe päikesevalgust.
See vitamiin Samuti usutakse, et suurendada insuliinitundlikkust - tekkeriskiga kõrge vererõhk. Mitmed katsed näitasid, et täiendav omastamise see vitamiin aitab alandada vererõhku, isegi patsientidel, kellel on krooniline hüpertensioon.
3. Infektsioonid
Seal on dokumente, mida üks eeliseid D-vitamiini on vähendada tõenäosust haigestuda teatud infektsioonid. Näiteks inimesed, kes tarbivad piisavalt vitamiini, vähem altid gripi ja veel vähem surevad. Katsed viidi läbi Ameerika Ühendriikides ja Jaapanis.
Lisaks leiti, et üksikisikute vitamiini puudus D on rohkem altid arengut bakterite ninakäiku. Muud hüvitised D-vitamiini, mille jaoks ei ole tõsine tõendeid, mis sisaldavad vastupanu HIV / AIDS, meningiit ja toidu anafülaktiline šokk. On teoreetiline põhjused ja konkreetsed juhtumid, kuid nad ei ole osutunud kontrollitud uuringutes inimestel.
Kui palju päikesevalgust on vajalik?
Kokkupuude ultraviolettkiirguse B (UVB) loob loodusliku vormi D-vitamiini, mis on tuntud kolekaltsiferool (D3). Meie keha on mõeldud tootmise vormi vitamiini avatud talad UVB. Nurk päikesekiiri on väga oluline talvel varakult ja hilisel pärastlõunal kiired ei ole liiga terav, ja suures osas neeldub atmosfääri. Kui sinu vari on lühem eredas päikesevalguses kui sina, see on kõik õige. Muidu te ei ole loonud piisavalt kolekaltsiferool.
Näiteks keskpäeval Boston, keskmine inimene valge nahk vajab üks tund päevast vajadust vitamiinide ja ainult 6 minutit Miami. Mida tumedam nahk, seda kauem sa pead olema päike.
Mõju riided
Mida vähem riideid te kannate, seda vähem sa vajad vitamiine. Sa täita kõiki vajadusi on kolekaltsiferool avatuna 40% keha tunni päikese käes (või samaväärne - 20% 2 tundi, ja nii edasi), sõltuvalt maastikust. Siiski, kui olete täielikult riietatud pealaest jalatallani, sa peaaegu ei saa kolekaltsiferool, ning seetõttu on vaja täiendada.
Vaga moslemi naised harva saa piisavalt D-vitamiini, eriti need, kes elavad parasvöötme. Sama kehtib ka lapsed, kes veedavad suurema osa oma ajast siseruumides, või inimesed, kes töötavad siseruumides kogu päeva ja päikest nautida vaid nädalavahetustel.
Vitamiin D oma toitumist
Niisiis, sa pead võtma extra D-vitamiini toiduga. Seda esineb suurtes kogustes kalaõli, kuid kui paljud meist söövad kalamaksaõli iga päev? Kui teil on vaja vitamiine, siis ei saa seda muutes oma dieeti.
Kuidas D-vitamiini toidulisandeid
On kaks võimalust täiendused - kalaõli ja lanoliini kuiva pulbrina. See lanoliiniõli saadud lambavill, mida kuivatati pulbriks. Iga täiendamiseks on saadaval kapslitena ja tuleb vastavalt juhistele sildil.
Nn taimetoitlane D-vitamiini - D2 - mitmekesisus. Ergokaltsiferool kuid ei peeta piisavalt hea alternatiiv loomulik D3 või kolekaltsiferool. Need, kes ei saa võtta kalaõli või lanoliin, peab tagama, et need on piisavalt viibivad päikese vältida probleeme, mis on seotud selle puuduse. Kuid võta D2 on parem kui mitte midagi.
