Paljud migreeni ravimid kõrvaltoimeid, mis ulatuvad iiveldus ja maohaavandite, et suurendada insuldi ja isegi südameinfarkti. Seega kuni kaks kolmandikku kasutajad on teatanud, et nad ei anna rahuldavaid tulemusi. Siin on mõned hämmastav loomulik migreeni ravimid, mis aitavad ennetada ja vähendada sagedus ja raskusaste peavalu.
1. Harjutus
Harjutus on juba ammu soovitanud migreeni põdejatele, ja nüüd on uus tõendeid teooria, et füüsiline aktiivsus aitab ennetada migreeni. 2011. aastal teadlaste University of Gothenburg Rootsis on leidnud, et aeroobne treening on sama tõhus migreeni ennetamiseks kui ravim migreeni profülaktiliseks raviks - topiramat.Issledovateli järeldusele, et regulaarne füüsiline koormus võib olla võimalus migreeni põdejatele, kes ei taha juua ravimeid. Meditsiini üldsus tunnistab, et tulemused on julgustavad.
Kuidas see aitab: Regulaarne mõõdukas liikumine aitab leevendada pingeid ja stressi - põhjustab palju migreeni. Harjutus põhjustab ka vabastamist endorfiine, mis toimivad kerge rahusti.
Kui palju abi: Soovitatav 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõuline aeroobset tegevust nädalas. Pea meeles, et väga intensiivne kasutamine võib põhjustada pigem vältida migreeni, nii et ärge üle pingutage.
2. Riboflaviin (vitamiin B2)
Riboflaviin, tuntud ka kui vitamiin B2, sisaldub teatud toitude ja täiendused. See aitab kaitsta rakke oksüdatiivse kahjustuse ja osaleb energia tootmiseks. Uuringus efektiivsuse mõõtmiseks riboflaviini migreeni ennetamiseks, 59% patsientidest, kes said 400 mg riboflaviini päevas kolm kuud, vähendab märgatavalt migreeni 50% või rohkem.
Kuidas see aitab: Riboflaviin on tõhus profülaktiline vastu migreeni. See vähendab oluliselt esinemissagedus migreeni, kui tarbitakse suurtes annustes (400 mg päevas).
Kui palju abi: Soovitus - 400 mg päevas kolmel mesyatsev.Issledovateli soovitavad võtta riboflaviini lisaks B-kompleksi, riboflaviini suureneb teiste toitainete imendumist, sealhulgas raud, tsink, foolhape, vitamiin B3 ja vitamiini B12. Lisaks vitamiin B1 võib aidata parandada riboflaviini.
Parim toidustMaks, lahja veiseliha, lambaliha, ulukiliha, täisteratooteid, jogurt, madala rasvasisaldusega piim, munad, mandlid, spargel, rooskapsas, spargelkapsas, ja spinat. Hoia toit eemal valgust, mis hävitab riboflaviini.
3. Magneesium
Meie keha ei suuda toota magneesiumi, seega peame täiendama oma allikas. Magneesium defitsiit on otseselt seotud migreeni mitmes suures uuringus.
Kuidas see aitab:Magneesium aitab lõõgastuda lihaseid ja närve, et edastada närviimpulsse kogu keha ja aju. Lisaks magneesium aitab vältida närvi põnevust. Lühidalt, see mineraal aitab ennetamisel ja migreeni raviks.
Kui palju abi: Experts jagada: mõned soovitused 200-600 mg päevas, samas kui teine - 1000 mg päevas. Rääkige oma arstiga, et leida süsteem, mis on teie jaoks parim. Kui te võtate magneesiumi toidulisandeid, kasutada kelaatvormis (magneesiumtsitraat magneesiumoksiid). See tähendab, et magneesiumi seostatakse teise molekuli parandada selle imendumist.
Parim toiduainete allikatest:kõrvitsaseemned, spinat, loodusliku lõhe, hiidlest, päevalilleseemned, seesamiseemned, lina, quinoa, sojaoad, mustad oad.
