Sügis tuli, ja ta tuli uus kooliaasta ning kui lapsed kogemus suurenenud füüsiline ja vaimne stress, on üha tähelepanematu, raske ärkamine hommikul ja hindamise kanded näitavad, et oma lapse elu on midagi, mida soovite muuta. Kõigepealt sa peaksid pöörama tähelepanu koostamise toitumises koolipoiss.
Suhe tarbitud vitamiine ja vaimse töökoormuse
Teadlased on kaua oli otseses luure toidu kvaliteedile. Kuigi aju, millel on 2-3% kehakaalust, tähtsamaid elundi tarbib umbes 20% energiast saadakse toiduga. Ja, arvestades asjaolu, et rakud aju, nagu kõik teised rakud elusorganismi koosneb valgud, rasvad ja süsivesikud, nad on hädasti täielik, tasakaalustatud toitumine ja piisav saabumist nende normaalset elu vitamiine.
Vitamiinid et armastab aju
Vitamiin B1 (tiamiin) - mitte ilma põhjuseta nimetatakse "vitamiini meeles." Kui füüsiline ja vaimne stress kogenud keha vajadust selle vitamiini suurendatakse 10-15 korda. See mõjub ainevahetust ja tagab normaalse toimimise närvisüsteemi. Vitamiin B1 sisaldavad suurel hulgal karpide kasvatamiseks teraviljatooteid, teravili (tatar, kaer, hirss), kartul, hapuoblikas, split herned, pärm, murakad, vaarikad, mustikad, koer-kibuvitsa, sigur.
Vitamiin B6 (püridoksiin) - parandab pikaajaline mälu, suurendab kiirust intellektuaalse protsesse. Sisalduvate linnuliha (kana), tuunikala, banaanid, kartul, kaerahelbed. Anda keha iga päev norm selle vitamiini saab süüa 200 grammi veise- ja 50 grammi kliid helbed. Rikas selle vitamiini roogasid riis, tatar, kartul, paprika, kapsas, nisu, hernes, ja mõned puuviljad.
Veenduge, et laps saaks kõik vajalikud vitamiinid
Vitamiin A (retinool) - mõjutab nägemisteravust. Vajadus vitamiin suurendab 3-4 korda võistluse ajal, liikumine, stress. Vitamiin kujul karotenoide leidub kultuuri-, nagu porgand, paprika, salat, spinat, sibul, tomatid ja looduslike taimede (vaarikaid, mustikaid, kibuvitsa, pihlakas, viirpuu, irge, Kalina).
Vitamiin E (tokoferool) - suurendab kiirust närviprotsesside, reageerimisvõime ja intelligentsust. Tokoferool on antioksüdandi omadused. E-vitamiin suurtes kogustes leidub taimeõlides, Idu, rohelised köögiviljad, astelpaju, kibuvitsad ja muraka, pihlakas.
Vitamiin C (askorbiinhape) - on teenitult vitamiini immuunsus. At puudust askorbiinhape jõudluse vähenemine. Vitamiin C on antioksüdant ja rakumembraanide tugevdab, suurendab resistentsust hapnikuvaegus ja teine äärmus tegurid. Peamised allikad C-vitamiini sisaldavad taimsed tooted: enamik puu- ja köögivilju, samuti mustad sõstrad, tsitrusviljad, kiivid, roos.
Vitamiin F - puudulik see vitamiin võib põhjustada depressiooni ja mäluhäired. On leitud roheline, lehed kapsas, spinat.
Choline - säilitamisega kaasnevaid teabevahetus eri aju osades. Selle puuduse viib tähelepanu kõrvale, võimetus keskenduda. Choline on osa letsitiini sisalduvad munakollased, veise- ja sealiha maks, neerud.
Vaata ka:
Vitamiini vaegus ja vitamiini puudused: kuidas taastada tasakaal
