Vastavalt põhjalik aruanne menopausi ja magada US National Sleep Foundation, 61% naistest 45 kuni 60 aastat kannatavad unetuse ja muud unehäired. Enamik naisi ei pea probleem piisavalt tõsine, et pöörduda arsti poole. Siiski näitavad hiljutised uuringud, et halb uni ja unetus suurendab kõrge vererõhk, diabeet, rasvumine ja immuunsüsteemi häired. On aeg, et saada abi!
61% naistest 45 kuni 60 aastat kannatavad unetuse
Vaata ka: manifestatsioonid naiste menopausi
Öine higistamine
- Kontrollige ravimite nimekirja. Mitmed ravimid põhjustada öine higistamine. Chief seas süüdlased on tritsüklilised antidepressandid, mis võib põhjustada öine higistamine kuni 22% inimestest pildistamist ja serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (Zoloft, Prozac ja Celexa), mis annavad kõrvaltoime öine higistamine on väike protsent kasutajad. Kui soovite võtta antidepressandid, pidage nõu oma arsti vahetamise kohta muu ravimi.
- Keskendu füüsiline aspekt. Osta valguse puuvillast pidžaama, mis võimaldab kehal hingata. Pange väike fänn voodi kõrval, mida saab sisse lülitada, kui vaja. Hoidke aknad avada nii palju kui võimalik. Ja pidage extra pidžaamana ja padi kõrval voodis, nii et saate vahetada riideid ja voodipesu keset ööd, kui vaja.
Eksperiment maitsetaimed
Vaata ka: Menopausi: Mis juhtub organismis
Tides
- Eksperiment maitsetaimed. Paljud naised hõlbustada hormonaalsed häired looduslike sisaldavate toidulisandite must cohosh ja muid maitsetaimi. Mõned populaarsed täiendused tulevad hommikul ja õhtul väljaandeid. Õhtu täiendused on spetsiaalselt kavandatud, et aidata lõõgastuda ja magama.
- Tee test kilpnäärme probleeme. Hüpotüreoidism põhjustatud vähenenud aktiivsust kilpnääre, saab suhelda keha võime reguleerida temperatuuri.
Vaata ka: Viis põhjust, miks menopausi süveneb une
Meeleolumuutused
- Oitslezhivayte kui tunned ärevust, viha, või tundlik. Loomine igakuise skeem ja salvestada tuju aitab teil leida põhjus. Paljud naised leiavad, et neil on üks või kaks "halb" nädal, kuu, kuid areneda igal muul ajal. Viinud, mis aitab teil leida probleem, sest hormonaalsed ja lubada ei tunne hull.
- Rääkige oma arstiga progesterooni koor. Loodusliku progesterooni toodetakse maguskartul müüakse tervise toidukauplused ja on efektiivne paljude naiste võitluses sümptomid madal progesteroon, sealhulgas unetus.
- Ära häbene. Paljude naiste jaoks on meeleolumuutused, mis tulevad koos PMS, peri-menopausi ja võivad olla väga tõsised. Kuni 10% naistest, sümptomid on piisavalt tõsine, et kvalifitseeruda diagnoos "premenstruaalsündroomi" (PMDD), kus hormonaalsed kõikumised põhjustada sügava languse serotoniini taset. Kui te tunnete, et täielikult kaotada kaks nädalat iga kuu, pöörduge arsti poole.
- Eksperiment lisaaineid. Mitmed väikesed uuringud on näidanud, et vitamiini B6 ja L-trüptofaan või 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP) on efektiivsed meeleolumuutused ja unetus põhjustatud madala serotoniini.
Proovige teha mingi aeroobsed harjutused
Vaata ka: menopausi - ei ole haigus, kuid arst tegeleda vajadusega (video)
Suurenenud stress vastus
- Söö regulaarselt. Kõikumine veresuhkru tase võib põhjustada teket kortisooli, nii toitumisspetsialistid soovitused on kolm terved, maitseainetega jahu ja kaks suupisteid teha päev seda vältida.
- Käik. Liikumine on üks tõestatud, kuidas suurendada serotoniini taset. Proovige teha mingi aeroobsed harjutused tund päevas, soovitavalt enne õhtusööki, ja te näete märgatav paranemine.
- Tõsta oma loomuliku une. Rahustamiseks kesknärvisüsteemi looduslikult, võttes 3 milligrammi melatoniini umbes tund enne magamaminekut.
