Kaks kolmandikku rasedate tean seda tunnet tugevat valu tagasi valdkonnas vaagna ümber 36. rasedusnädalast. Laps kasvab, muutub see raskem, suurendades survet alaseljale ja tagasi, et hoida üha kõht. Intensiivsus seljavalu võib mõjutada negatiivselt loote emakast.
Miks ma saan valu tagasi
Seal on palju erinevaid tegureid, mis mõjutavad esinemise seljavalu rasedatel. Põhjustada seljavalu liigne liikumine ja stress. Lisaks nad on väga kahjulikud last. Enamikul juhtudel seljavalu minema iseenesest mõne aja pärast sündi, kuid mõnikord valu üldse võimalik vältida.
Püüa mitte tüve
Vali aeg murda, seda nii tihti kui võimalik, saada palju puhata. Muidugi, see ei tähenda, et kogu raseduse ajal peate jääma voodisse, kuid aega lõõgastuda ja puhata veel valida. Niipea kui võimalik, proovige pikali, tõstke jalg. Under tass rahustavat jooki jäljetult kofeiini peaks mõtlema midagi meeldivat. See on kõige parem teha mitu korda päevas. Kui võimalik, proovige vähendada tegevusi, mis vallandavad koormust seljale. Tööl ei istu kaua ühes kohas, istme sisestada tükki väike padi seljas.
Vajadus kontrollida stressi
Püüdke vähendada stressi, isegi kui teil on kogeda seda vaid paar minutit päevas. Iga päev ilma jätma aega enda jaoks. See on lõõgastuda ja noorendada. Vaikuses, võta soe vann, kuula rahustavat muusikat. Sa oleks üllatunud, kui imeline rikkumistele, nagu kümneminutiline puhata, kui tõhusalt see aitab vähendada stressi.
Ostu eriline turvavöö rasedatele
Rase ema parim sõber - turvavöö rasedatele. See vöö on kulunud riiete, samuti standard vöö. Aga turvavöö rasedatele suudab pakkuda paremat tuge ja tõstke kõhuga, et vähendada survet selg.
Osaleda fitness
Fitness klassid tegelikult aitab seljavalu ja tugevdada oma lihaseid. Selleks sobib jooga. Walking on ka hea võimalus, kuid peale jalgsi, tehes venitades ja jõudu harjutused järgida. On vaja registreeruda erirühm fitness rasedatele. Kui tunned, et grupp õppetund ei ole sinu jaoks, teha mõned fitness kodus, kasutada video muidugi salvestatud DVD-le. Pange tähele, et enne kui hakkate tahes programme, tuleb kindlasti konsulteerida arstiga.
