Inimese kehal on rohkem kui 600 lihaseid. Erinevad lihased lihaste süsteem mängib olulist rolli säilitamist inimelusid ja on viis reisida. Optimaalsete tooni suur skeletilihaste tuleb tugevdada regulaarse liikumise.
Millised on lihased
Kolm erinevat tüüpi lihaseid hulka sile, südame ja skeletilihaste. Mõned tahtmatud silelihaste (kes on seotud protsesse hingamist ja seedimist). Südame lihas annab pumbata verd läbi keha. Kuigi need lihased sposobstvovuyut säilitada elutähtsaid funktsioone, enamik inimesi mõtleb suur keha lihaseid kui teatud skeletilihaste. Need lihased võimaldavad teil sooritada tahtlikke liigutusi, ja igaüks neist on oluline roll.
Quadriceps Need suured lihased ees reied. Quadriceps lihased mängivad olulist rolli jalgsi, jooksevad, hüppavad ja kükitades. Inimesed, kes tegelevad pingeline spordiüritused, tekib sageli suurtes lihased nelipealihased.
Tuharalihase Need on suured ja tugevad lihased, mis moodustavad tuharad. Need aitavad meil tõusta istuvas asendis, minna trepist üles ja aitab paljudel liikumised, mis sisaldavad lähedal lihaseid alaselja ja reie.
Biitseps Asub õlavarre, lihas, mis aitab teha palju igapäevaseid tegevusi. Kokkutõmbumine ja leevendamine need lihased võimaldab tõstmiseks ja langetamiseks relvi. Biitseps, näed naha alla, kui küünarnuki painutada, näiteks.
Deltoids Peamine ülakeha lihaseid, deltoids aitab liikuda õlgadele. Need lihased pöörlemisliikumiseks õlad, triblamata ja õlakehitus. Paljud käeliigutusi, kui kasutatakse deltalihasesse.
Pectoralis suurte lihaste Rinnalihaste asuvad külgedel rindkere. Liikumine, mis viitab sellele, nihe ülakeha, ja need, mis sisaldavad viipab käega, kaasata neid lihaseid.
Kõhu lihased Kõhu lihased hulka lihasgruppe, mis töötavad koos vypolneniyarazlichnyh liigutusi. Selle rühma just kõhu, kõhulihased, sisemine kõhulihased ja põiki lihaseid. Need lihased aitavad hoida kõhuõõnde ja soolestikku. Nad annavad ka tasakaalu kogu keha. Tõstmise keha lamavasse asendisse ja keerates liikumise kaasata neid lihaseid. Korduvad liigutused, nagu squats ja torso kergitab, aitab toon ja tugevdada oma kõhu lihaseid.
Miks nad peavad tugevdama
On vaja teha regulaarselt õppusi suuri lihasgruppe vaagna, talje, puusad ja kõht. See teeb nad tugevamaks, tulemuslikkuse parandamiseks, viia neid optimaalne tasakaal ja tooni, suurendab vastupidavust, mis on oluline, kuna on võrdsed või jõusaalis ja igapäevased tegevused. Tegelikult tulemusena enamus spordi ja teiste füüsilise tegevuse sõltub stabiilse töö põhilisi lihaseid. Lisaks nõrk, lõtv põhilisi lihaseid sind vastuvõtlikud, seljavalu, lihas- kahju ja halb rüht. Basic harjutusi ei vaja erilist varustust või jõusaali liikmeks. Tahes kasutamise, mis hõlmab kasutamist kõhu- ja seljalihaste, võib pidada tuum.
Sild - Klassikaline kasutada.
- Lie teie tagasi oma põlved kõverdatud.
- Hoidke tagasi neutraalasendisse ilma kõikehõlmava ja vzhimaya korrusel. Ärge kallutage puusad.
- Pingutage oma kõhu lihaseid. Tõsta puusad maha põrandale, vastavalt liini põlved ja õlad.
- Ametikoht hoida kuni saab häirimata kujul.
