Paljud mehed on rahul oma keha, ja kui sa loed seda ilmselt ka tahad saada samu 6 kuubikud tema kõht. Momentary ümberkujundamine ei juhtu, kuid kui te võtate seda vähemalt 4 nädalat, siis kõik on võimalik!
Cube vajutage 4 nädalat - see kõik on reaalne?
Võite hakata aktiivselt treenida ja vähendada kalorite tarbimist, siis muidugi, kui hakkate kaalust alla võtta. Neli nädalat, on võimalik kaotada umbes 4 kg. Ja kui sa arvad, mida toon seekord tulla lihaseid, võid olla kindel, et tulemus on ilmne. Aga selleks, et toimetada välimus kõhu ei oodanud, alustavad iga treening on teostada kohta ajakirjanduses. Paljud panevad neid enne koolituse protsessis, kuid alustada muidugi, siis on värske ja energiline ning seetõttu on võimalik tõhusalt läbi töötada kogu kompleksi. Iga ülesanne on uurida oma 15-20 korda. Mitmeid lähenemisi peaks olema 3-5 per treeningut.
8 puurpink
- Curl: Lie selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal, käed toetades tema kaela. Aeglaselt Hoidke õlad maast lahti, keerates keha põlvi. Kui soovite keerulisemaks kasutamise, tõstke jalad õhku, põlved on 90 kraadi, ja tõmmake need oma rinnale, tõstes oma õlgadele maapinda. Sel ajal, ajakirjandus on väga pingeline, hoides keha püstiasendis;
- Board: asuvad magu, ülakeha toetuks käsivarred, mis on paralleelne põrandaga. Jälgi kogu aeg tuharad ja kõht, et mitte vigastada selg ja aeglaselt tõsta keha maast lahti. Hoia viis sekundit, siis alaselja alguspunkti;
- Jalgratta: põrandale pikali, alaselja pressitud maha, pani käed kaela. Tõsta põlvi umbes 45 kraadi ja hakkab aeglaselt "pedaali". Lohista vasaku küünarnuki oma parema põlve, siis paremale - vasakule põlvele;
- Kapteni juhatusel: toolil istudes, hoida selg vastu tooli seljatuge. Aeglaselt tõstke oma põlvi oma rinnale ja siis tagasi algasendisse, säilitades samas kontrolli iga millimeetri liikumine ja pingeid ajakirjanduses;
- • Keel: põrandale pikali nägu alla, relvade pikendada teie ees, peopesad allapoole, jalad õlgade laiuselt. Aeglaselt tõstke oma parem käsi ja vasak jalg maha põrandale, hoida neid paar sekundit kõrgusel umbes 10 cm mulda, siis väiksem ja korrata vastupidine käe ja jala.
- Keerates palli: Istu sport pall, pane oma jalad vastu põrandat. Olgu palli rulli tagasi veidi nii, et teil on täiesti pandud teda. Risti käed ja suruge lõug. Kontrolli oma kõhu lihaseid, tõstes pagasiruumi mitte rohkem kui 45 kraadi. Parema tasakaalu, seista jalad laiem.
- Vertikaalne twist jalad: põrandale pikali, alaselja pressitud maha, käed tema pea taga. Tõmmake jalad üles, cross pahkluude ja painutage põlvi. Kontrolli oma kõhu lihaseid, tõstes keha poole põlvi.
- Tagurpidi Crunch: põrandale pikali, alaselja pressitud maapinnale. Pane käed kõrval oma peaga. Jalad ületada pahkluude, tõstes neid painutatud põlvi, kuni teie vasikad on paralleelne põrandaga. Nüüd hakata keerates ülakeha jalad.
Ära unusta toitumine
Võite treenida palju, kuid kui te ei toeta seda dieeti, tulemused peavad ootama väga kaua aega. Sa pead aru saama, mida tarbida vähem kaloreid kui sa põletada. Põletada rasva täiuslikuma püsivaid tulemusi: jooksmine, jalgrattasõit, ujumine. Mida kiiremini lähevad liigsed kilod, seda kiiremini hakkab ilmuma ajakirjanduses.
Alustada midagi muuta oma elurütmi täna ja nautida vaadet oma ajakirjanduse kuus!
Xenia Domanchuk
