Mõtle alguses uue programmi kehalise aktiivsuse või eelnevalt praegune koormus? Kui jah, siis võib olla ohus liigse vigastusi. Vigastused võib juhtuda, kui sa püüad koolitada liiga palju liiga lühikese aja jooksul. Uuri välja, mida veel võiks põhjustada vigastusi ning kuidas ohutult suurendada kehalist aktiivsust.
Ühine kahju põhjused
Liigne kahju tahes liiki lihas- või liiges-, nagu tendoniiti või tõsist stressi põhjustatud korduvad traumad.Liigne kahju tavaliselt seotud selliste teguritega:
- Vead õppimine. Nad võivad ilmneda innukalt hakkab tegelema kehalise aktiivsuse ja muuta see liiga raske. Liiga kiire ja intensiivne liikumine, liikumine liiga pikk, või lihtsalt liiga palju füüsilist tegevust ühte tüüpi võib pingestada lihaseid ja viivad liig vigastusi.
- Tehniline viga. Vale tehnika võib olla ka negatiivne mõju keha. Nii saab koormata teatud lihaseid, mis toob kaasa vigastusi.
- Age. Kuigi kahju võib juhtuda igaühega, võib teil olla rohkem altid seda, kui teil on teatud tervisliku seisundi kohta. Vigastuste oht suureneb koos vanusega, eriti kui sa ei saa muuta intensiivsusega treeningu.
Kuidas vältida vigastusi
Enamik vigastusi saab vältida.
- Arsti konsultatsioon. Hea mõte - rääkige oma arstiga enne uut tüüpi füüsiline aktiivsus, eriti kui teil on haigus, mis võib soodustada ülemäärase kahjustava või kui teil on olnud tõsine vigastus varem. Kui teil on lihasnõrkus puusad, võib teie arst soovitada teil kasutada seda probleemi lahendada ja ennetada põlvevalu.
- Sobivad tehniline pool. Kas teil on hakanud uut laadi füüsilist koormust või kasutada pikka aega, mõtle, kuidas võtta õppust treener. Kasutades õige tehnika on väga oluline, et vältida vigastusi. Samuti veenduge, et te kannate hea spordijalatsid. Intensiivse koolituse, eriti naistel, on soovitatav asendada töötab kingad vähemalt kaks korda aastas.
- Mõõdukas oma spordi kirglikkus. Kui teil on hakanud uue programmi kehalise aktiivsuse, seda ilma fanatismi. Järelejõudmise nädala jooksul iga päev, eriti kombeks, et saate kergesti haiget saada. Veeda vähemalt 2 tundi ja 30 minutit, mille jooksul mõõdukat aeroobset tegevust või üks tund ja 15 minutit, mille jooksul jõuline aeroobne tegevus - ja see on soovitatav jagada need koormused ühtlaselt kogu nädala. Alati aega soojeneda enne füüsilist tegevust ja aega jahtuda pärast seda. Samuti pidage meeles, et kui vana sa oled, sa ei pruugi olla võimalik teha nii palju kasutada nagu seda tegi kümme aastat tagasi.
- Järk-järgult suurendada aktiivsust. Suurendada seda mitte rohkem kui 10% iga nädal, kuni jõuad endale eesmärgi.
- Sega tegevuse liigid. Selle asemel, et keskenduda ühele treeningu tüüp, leiavad kahe või enama tüüpi kehalist aktiivsust, mida tuntakse ka cross-training. Tehakse erinevaid harjutused, nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine ja jooksmine mõõdukalt aitab vältida vigastuste oht, mis võimaldab oma keha kasutada erinevaid lihasgruppe. Proovige aeroobsed harjutused, harjutamiseks, venitades ja teist tüüpi harjutusi programmis.
NB! Kui te kahtlustate, et teil on vigastatud, pöörduge arsti poole. Nimetage oma põhjused liigse vigastusi aitavad teil probleemi lahendada ja seda kordama. Kui kahju on paranenud, pidage nõu oma arsti, et kontrollida, kas täielikult taastada tugevust, paindlikkust ja tasakaalu uue spordiala.
