Paljud inimesed on piinab küsimus: "Kuidas vabaneda kõht rasva ja pump ilus" kuubikud "? Ja enamik neist ei suutnud seda teha. Kuid peamine asi siin - soov, stiimul jõuda ilus figuur ja korrektsust.
Mõned kasulikud nõuanded
Üldised reeglid neile, kes soovivad pumbata kuubid pressja kõigi vabaneda vihatud rasvast:
- Määratakse oma päevane vajadus kaloreid. Proovige märkamatult ja järk-järgult vähendada seda määra (nädalas - 100 kalorit). Ära püüa vähendada kaloreid korraga - see on täis aeglasem ainevahetus.
- Mitte mingil juhul ärge püüdke piirata süsivesikute, kui sa ei taha kaotada lihasmassi. Toitlustamine peaks olema tasakaalus, nii et keha on saada piisavalt toitaineid ehitada lihaseid. Siiski õige toitumine antud juhul mängib ehk kõige olulisem roll, sest isegi kõige tugevamad vajutage ei saa vaadelda kui on kiht kõht rasva.
- Treeningu ajal jõusaalis teeme väikese korduste arvu ja võtta üsna raske kaal. Muidu ei saa vabaneda rasva.
- 3-5 korda nädalas, umbes 8-10 tundi enne või pärast harjutamiseks, tegeleb väga intensiivne cardio 30 minutit.
- Joo rohkem vett!
- Mõtle oma tuleviku näitaja. Mõista, miks sa seda vajad. Palju heatahtlikud vajutage rozbilos pumbata ilusad kivid ebakindlust, kahtlen ja hoolsuse puudumist.
Top 3 harjutusi, mis võimaldab vajutage pumbata ilus
1. Kõige tõhusam harjutusi, et tugevdada ajakirjandus onTõstes torso pingil. Selle rakendamiseks kehtestada oma pea alla pingil, pani oma käed tema pea taga. Rise hingama, ponnistus lihaseid. Kui te olete mees, "twist" torso. Naised keerates ei ole soovitatav. Aeglaselt madalam algasendisse. Kas 2 komplekti 4-6 kordust.
2. Tõstke keha pöördeid Lähteasend - lamades põrandal, käed selja pea, jalad kõrgemal asuvad tasandil pink. Väljahingamine tõusevad, vastupidisel küünarnuki põlve. Aeglaselt madalam ja korrata teisel pool. Kas 2 komplekti 8-1o korda.
3.Podem jalad Lähteasend - lamades selili, käed taha oma tuharad. Palm madalamal ning õlad ei tohi puudutada korrusel. Kergelt kõverdatud jalgadel, tõstes põrandale kuskil 45 cm, siis väiksem neid alla 15 cm. Kas 2 komplekti 10-15 kordust. Täites neid harjutusi, pärast 5-7 nädalat siis tuleb kindlasti alustada teade esimesi tulemusi. Aga ei lõpe seal, hoida teed harjutusi ja jätka, kuni jõuate ideaalne protsess, samuti aeg-ajalt on alati säilitada magu kuju. Kui sa püüad teha seda keerulist lühikesi pause vahel harjutusi (kõrge intensiivsusega treeningu lihtsam kaalust alla võtta ja põletada rasva vihkasid).
