Nii paljud inimesed täna on kulutada kogu päeva kontoris ees arvuti. Loomulikult on pidev istungi kannatab tervis - selg ja kael, tuimaks jalad, zakostenevayut lihaseid. Lisaks on istuv eluviis võib kiiresti taastuda. Kas on võimalusi, kuidas rohkem liikuda ja põletada rohkem kaloreid töö?
Kui sa teed kõik endast oleneva, et teha aega füüsilist tegevust enne tööd või pärast tööd, see on imeline. Aga leida aega kasutada võib olla raske neile, kes on hõivatud ajakava. Miks mitte teha figuuri kui olete tööl? Uskuge mind, see on võimalik tänu meie poole.
Number 1: Tee teed, seda aktiivsemalt
Proovige alustada tööle minna jalgsi või jalgrattaga. Kui elate kaugel ja sõita bussi või metroo seljast mõne kvartali varem kui tavaliselt, ja kõndida lõpuni. Park oma auto kuskil kaugel. Rise töö treppide asemel lifti.
Number 2: Otsige võimalusi seista ja kõndida
Sa põletad rohkem kaloreid seistes kui istudes. Stand rääkimise ajal telefoni. Söö lunch püsti. Selle asemel on "ICQ" kirjutada kolleeg teisest kontoris või isegi laua ees, parim püsti ja kõnni. Kui teil on vaja vetsu minna, valida üks, mis asub teisel korrusel ja sinna minna jalgsi. Lõuna ajal, jalutage pargis või minna koos kolleeg kohvikus.
Number 3: Võtke fitness puruneb
Selle asemel, et jututoas koridoris kohvi, proovida saada välja ja kiiresti samasuguse või teha mõned lihtsad harjutused. Näiteks istuda sirgelt, siis pööra kaela erinevates suundades, mitu korda madalam oma lõua oma rinnale. Või seisab, võtavad ühe oma pahkluud ja tõstke see üles tuharad. Hoia 15-30 sekundit. Horoshenechko venitada.
Number 4: Hoidke fitness seadmed tööpiirkonnas
On torud või elastset nööri, mis näitavad vastupanu, kui te tõmmake neile. Pane sahtel või kapis. Praktika et vaheajal vahel koosolekutel või paberimajandust.
Number 5 Korja tempos
Kui teie töö on seotud käimisega, seda kiiremini. Mida rohkem sa suudad, ja seda suurem on oma tempos, seda rohkem kaloreid sa põletada. Ärge unustage, et kehaline aktiivsus töökohal etendab tähtsat osa!
6. Joo kuuma looduslikud joogid
Mitu korda päeva jooksul juua orgaanilise kohvi või rohelist teed ilma suhkruta üles soojendada keha ja suurendada metabolismi.
7. Kasutage mini-stepper
Kasutades mini-stepper laua all aitab suurendada kulutusi energiale. Uuringu kohaselt dr Levine, mis avaldati British Journal of Sports Medicine abiga sellise stepper, võid põletada ekstra 100 kalorit tunnis.
Vaata ka:
- Kümme võimalust nagu ei kunagi kaalus juurde
- Viis põhjust, miks dieet tuleks kombineerida sport�
- Seitse kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi
