Sharp ja saamatu sport sportlased sageli tuua nouveau rohkem kahju kui kasu. Sama kehtib nii populaarne treeningu tüüp, nagu sörkimine. Kui sa õpid, kuidas juhtida õigesti, see aitab teil vältida igasuguseid vigastusi ja saada palju rõõmu sörkimine. Järgi neid nõuandeid ja õnne.
Enne kui minna jõusaali
- Kui sa ei ole mänginud spordi või on krooniline haigus, mida peaks arsti ja arsti kliirens sörkimine.
- Ostmine hea töötab kinga on oluline oma tulevase mugavuse ja vigastuste ennetamine. Külasta eriala poodi asjatundlikku nõu ostmisel spordijalatsid.
- Enne treeningu alustamist veenduge, et teil on piisavalt soojenenud. Ärge alustage perspektiivis ilma 5-10 minutilise soojendusega ja warm-up.
Milline on õige treening
- Jooks algab õige warm-up. Õige warm-up aitab vältida vigastusi ja lihaste valu järgmisel päeval (hilise tekkega lihaste valulikkus). Alates anatoomilisest seisukohast treening aitab parandada verevoolu lihaseid.
- Alustage treeningut koos jalutama. See on oluline samm, mis aitab ette valmistada oma keha hilisema kehalise aktiivsuse suurendamise kehatemperatuuri.
- Kui sa tõsta oma kehatemperatuuri, on aeg venitada lihaseid vähe. Paljud inimesed arvavad, et "warm-up" ja "venitades" on sünonüümid, kuid fakt on see, et venitamine on vaid üks viise, kuidas korralikult soojendada. Seega tuleb kõigepealt tõsta kehatemperatuuri ja siis venitada.Ebatavaliselt halb venitada külma lihased.
- Lõpus järgida mõningaid lihtsaid harjutusi - pan, tilt, sit-ups.
Tingimused õige sörkimine
Kui soovite tööta korralikult, siis peab omandama õige varustus töötab. Vale jooksutehnika, ei pruugi sulle haiget alguses, kuid aja jooksul võib see põhjustada vigastusi.
- Jalad. Runner peaks püüdma kohta midfoot. See aitab kaasa suurepärane šokk ja vähendab stressi vasikas ja Achilleuse kõõlus.
- Käte asend. Kui teete tööta korralikult, siis peab võimaldama relvade liikuda loomulikult edasi ja tagasi. Ärge tüve või nad ei püüa kiik liiga raske. Hoidke käed kusagil rinna ja talje.
- Puusad. Kui jalad on kontaktis maapinnaga, peavad need olema kooskõlas puusad ja pea. Permanent kontrolli säilitamine see liin võimaldab teil mitte keha ettepoole ka.
- Sammupikkus. Liiga suur edasiminek mozhgut põhjustada tõsiseid vigastusi ja valu lihastes. Lase oma sammu loomulikult, ei sunni ennast kulgema Gulliver.
- Põlved.Sa ei pea tõsta põlvili väga kõrge sõites. Ainult sprinter peab tõstma oma põlvi kõrged.
Hingamisteede seadmed
- Kuigi on olemas mitmeid teooriaid, õige hingamine tehnikat, samas sörkimine, kui te esimest korda hakatakse, püüame hoida oma hingeõhk oli lihtsalt sügav ja rütmiline. Ära muretse lugedes hingetõmmet, vaid keskenduda sügav hingamine.
- Raskem kui tuli joosta ülesmäge. Üldreeglina, mida soovite hoidke hinge kinni, kui keha hakkab tööd tegema, kuid see kiusatus.
- Ärge kartke hingata enamasti läbi suu. Enamik jooksjad hingata ja nina kaudu, ja suu. Kui püüad hingata ainult läbi nina, sa ei saa piisavalt hapnikku.
"Jahutus"
- Õige taastusjooks on sama oluline kui soojeneb. Good "jahutus" sisaldab venitusharjutusi.
- Ootamatu ja järsk katkestamine sörkimine võib põhjustada peapööritust. Selle vältimiseks teha lihtsaid aeroobsed harjutused umbes 5 minutit pärast jooksma.
Pärast treeningut
- Sinu keha vajab taastuda. Püüa magada vähemalt 8 tundi. Keha taastada ja tugevdada lihaseid selle aja jooksul.
- Ärge heituge, kui te ei näe tulemusi kohe. See võtab aega, et luua vastupidavust ja kohaneda uue aktiivsus.
- Osta sammulugeja (tavaliselt oma hind on madal), et jälgida nende arengut.
- Naudi protsessi. Jooksmine - see on suurepärane!
