Kuidas jaotada aega

Tuua näitaja tüdruk soovitud kuju peaks alustama tööd valdkondades tuharad, rind, kõht ja reied. Sa ei mõista: kõik harjutused raske teha isegi üheks päevaks, rääkimata jalgsi. Seega on oluline, et arvutada õige aeg ja sport päeva jooksul eraldada kokku mitte vähem kui üks tund. Pidage meeles: liigne koormus keha mitte ainult kahjulikud, vaid ka üsna tõenäoline, ei ole tõhus.

Spetsiifilisus intervalltreening

Intervalltreening on sport, nagu lähenemiste vahel on vaja teha pausi. On vaja võtta hinge ja jätkata uue jõuga.

Tehke kõik harjutused aeglaselt, vaadates oma hinge. Kui hingamine muutub off liiga kiiresti, kasutada on ebatõenäoline, et ta saaks minna oma kasuks, lasti minna ainult ühel lihaste - süda.

Arvutage jõud

Tegelikult intervalltreening sobib kõigile - piiranguteta soo, vanuse, elukutse ja füüsis. Selline koolitus kuvab need piiratud aja jooksul. Sa ei pea tingimata sätestatud täies jõus tegeleda igal õhtul - ei kanna läbi oma keha. Praktiseerige see paar minutit kolm korda nädalas ja kindlasti saada tulemus.

Vaata ka: salajane harmoonia Tsimbalyuk Inna - geenide ja võimlemine

Plus see treening on see, et see ei koormaks keha ja ei anna talle lõõgastuda väsinud lihaseid pingutab. Põhimõte intervalltreeningul on järgmine: koormuse kestus ei tohiks olla rohkem kui viis või kümme minutit, sõltuvalt omadused organismi ja tegeliku koormuse. Koolitus aega peaks olema võrdne vaheaeg, vahelduvad pausi ja koormused peaks olema 5-10 korda.

Vaata ka: Secret Kim Kardashian kujul regulaarne koolitus

Kuidas vabaneda rasva

Intervalltreening on ebatõenäoline, et säästa liigsed kilod, kuid see võib eemale peletada rasva kõht. Vaheajal Õppuse tugevdamisele ja karmistamist lihaseid.

Vaata ka: Miks kasulik murdmaa-

Plussid intervalltreening

Sellised õppused suurendada vastupidavust. On võimalik suurendada järkjärgult koormust. Tegelikult intervalltreening tuleks vaadelda kui hakata tõsiselt ajaviidet või kui vahendit, et hoida keha heas vormis. Aga kui sa vähendada kehakaalu või tõsiselt punnis biitseps ja triitseps, siis on parem valida teisi meetodeid.

Autor: Elena Light arsti