Walking - suurepärane võimalus jääda kuju või kaalust alla võtta. Arstid ja fitness eksperdid soovitavad sageli palju jalgsi, sest see on lihtne, ohutu ja peaaegu igaüks võib seda teha.

Walking - sport, mis on saadaval iga päev

Walking - see on see, mida me teeme iga päev meie elust. Sest mõned inimesed, liikumine on valdavalt piirdunud liikumised diivanil külmkappi või töölt - kodus, korrapärane ja tihe käimine - võib-olla ainult põgeneda ülekaalulisus. Paljud arstid ja eksperdid vabaneda ülekaalust on väga soovitatav kõndida palju, sest see on midagi, mida peaaegu igaüks meist saab teha ilma piiranguteta. Lisaks isik saab hõlpsasti muuta intensiivsus jalutuskäike vastavalt oma füüsilist vormi ja soovitud tulemusi.

Eelised

Ära alahinda kasu jalgsi liikumisvajadust. Walking aitab vähendada südame-veresoonkonna haigused, osteoporoos, teatud vähivormide, vähendada keha rasva ja alandades vererõhku. Walking on suurepärane harjutus enamik inimesi igas vanuses ja igal tasemel fitness. Lõpuks saab harjutada kõndimist koos pere, sõprade ja rohkem - suurepärane võimalus leida uusi sõpru.

Kas negatiivne mõju jalgsi lugu?

Walking võib olla üks turvalisemaid sport, kuid see ei ole täiesti riskivaba. Walker võib tekkida probleeme ja vigastused, sealhulgas:

• Päikesepõletus.
• Putukahammustuste.
• Oht saada autolt löögi.
• Bursiit.
• Nahapaksendeid ja konnasilmi.
• Sissekasvanud küüned.
• Morton neuroom (närvikahjustus hüppeliigest).
• Artriit jala või hüppeliigese.
• Tüsistused (diabeetiline jalg altid kahju ja vajavad rohkem aega taastuda).
• Bakteriaalsete või seennakkuste jalgade.
• Heel valu.
• Nihestused.
• Nihestused.

Vältida mõned neist vigastustest on üsna lihtne:

• kohaldatakse päevavarju ja putukatõrjevahendit;
• Kanda peegeldava riietuse;
• osta hea mugavad kingad.
• Notkistaa.

Põletavad kaloreid

Sõltuvalt teie kaal ja kiirus kõndides sa põletada 75-300 kalorit pool tundi.

30 minuti jalutuskäigu:

• Mõõdukas - 90-190 kalorit.
• Energiline - 120-260 kalorit.

�30 minuti jalutuskäigu läbi mägede, üles ja alla:

• Aeglane - 100-210 kalorit.
• Mõõdukas - 135-290 kalorit.

Mida otsida ostes jala?

Valides hea paar jala on oluline meeles pidada mõned tähtsad asjad.

• Esiteks, see peab olema väga mugav, kui jalgsi.
• Teiseks, pöörama tähelepanu sisetald. Sisetald tuleks tajuda osa kinga. Lisaks hästi, kui see on valmistatud high-tech materjalist ja pakkuda maksimaalset šokk imendumist, kuid ei võta palju ruumi kinga. Samuti on hea, kui sisetald, vastupidavad bakterid, hallituse ja hallituse.

Pea meeles, et hea kvaliteediga sisetald kingad ja käimine tagavad polstri, mis aitavad vältida väsimust ja suurendada mugavust. Samuti aitab see parandada kooskõlastamist ja tasakaalu, mis läheb kauem ja põletada rohkem kaloreid.

Alustamine vajalik

• Nagu igasuguse füüsilise tegevuse, siis tuleks alustada aeglaselt ja järk-järgult suurendada intensiivsust.
• Vajadus kõndida vähemalt 30 minutit, viis korda nädalas.
• Enne kui minna jalutama, teha mõned warm-up harjutusi.
• Hingamine peab olema sügav.
• Posture - õlad vajus alla, selg sirge.
• Võite vaheldumisi kõndimistempo.
• Aasta lõpuks jalutuskäigu aeglustub tasapisi tempot maha jahtuda.

Vaata ka:

• Seitse kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi
• Eksperdid: kõnnib treat stress
• Walking - viis tervise parandamiseks ja pikendada eluiga