Regulaarne füüsiline aktiivsus on kasulikud mistahes vanuses. Vanem inimene muutub, seda olulisem, et tal säilitada vaimset ja füüsilist tervist. Mida saaks teha, et inimesed, kes ületas poole sajandi möödudes, et suurendada kehalist aktiivsust? Mis kasu on sport viiskümmend aastat? Millist koolitust sobivad mehed ja naised?
Mis sport on näidatud pärast 50
Sport vajavad vaimset ja füüsilist tervist
Füüsiline aktiivsus võib tegutseda keha, keskealine mees, nagu nooruse eliksiiri:
- vähendada depressiooni;
- tõsta meeleolu;
- parema une;
- paranemisel seedimist;
- suuda kontrollida kaalu;
- Saate vältida paljude tõsiste haiguste - artriit, osteoporoos, diabeet, haiguste kardiovaskulaarsüsteemi;
- suurendab vastupidavust;
- tuleb füüsilist jõudu;
- ei suuda taastada ühise paindlikkus;
- vähendab luumurdude riski;
- tugevdab luid.
Kui teil on piiratud võimalus minna jõusaali ja basseini kasutamine ning üritan teha kodus iga päev lihtsad harjutused.
Võite alustada jalutuskäigu
Alustage harjutust mõõduka koormusega. Näitab:
- jalgsi trepist üles;
- vilgas jalgsi;
- jalgrattaga;
- sörkimine;
- ujumine.
Pärast warm-up faasis nädalatel kasutada, on mõttekas suurendada järk-järgult.
Load ja harjutusi oma vanus
Et hoida fit inimesed üle viiekümne aasta vana, pead pöörama erilist tähelepanu liiki stress aeroobne või südame.
Näitan:
- vilgas jalgsi;
- suusatamine;
- töötab;
- ujumine;
- jalgrattaga;
- Koolitus simulaatorid;
- fitness;
- tantsimine;
- muid aktiivseid seansse.
Selline koormus:
- parandada hingamist;
- normaliseerida süda ja kopsud;
- normaliseerib vererõhku;
- aitavad vähendada kaalu;
- edendada ainevahetust;
- vähendada veresuhkru taset;
- parandab seedimist.
Ajal aeroobse treeningu südame löögisageduse võimeline elavaks, südame löögisageduse tõus. Nii et proovige jälgida pulssi, et vältida üle väärtusi. Südame ekspertide nõu kulutada umbes 3-5 korda nädalas paar-kolmkümmend minutit.
Hoidke rütmi
Hoidke rütmi
Naine ja mees impulsi peetakse tähtsaimaks teguriks füüsilist seisundit. Et kasutada ei saanud katsumus teile tuua maksimaalset kasu, on oluline jälgida pulssi. Te võite kasutada pulsikella - osta poest, mis müüb meditsiinitehnika või kauba tervist. Maksimaalne südame löögisagedus, mida peetakse tervisele ohutu, arvutatakse järgmiselt:
- naistele - 220 miinus vanus miinus 6;
- meeste - 220 miinus vanus (aastates).
Nii viiskümmend naiste maksimaalne südame löögisagedus peaks olema 164 lööki minutis.Vaata ka:
- Sport toitumine meeste jaoks täiuslik hädaabi
- Mõlemad mehed avaldub andropause
