Kehaline aktiivsus peetakse alus füüsilist tervist. Igal aastal saavad inimesed rohkem kasu füüsiline aktiivsus. See võib olla tingitud asjaolust, et aastate jooksul muutub suurem risk kroonilisi haigusi ja regulaarse liikumise all jõudu aeglustada seda suundumust. Nende uuringute põhjal on teada, et füüsiline aktiivsus aitab hästi töötada südant ja veresooni, mis soodustas mõjutab aju.
Kehaline aktiivsus peetakse aluseks füüsiline tervis
Mida annab kehaline aktiivsus
Süstemaatiline kasutamise võimu parandada elukvaliteeti. Kui see on suurem:
- energia taset;
- teravust meeles;
- tasakaalustamiseks;
- tugevus;
- paindlikkust, mis on oluline ennetamiseks kukkumised ja vigastused;
- meeleolu (harjutus aitab võidelda ärevus, depressioon, stress);
- võimalus ravida kroonilisi haigusi.
Mis ravi Koolitus
Passiivne eluviisi aastate jooksul teeb kõrgem krooniliste haiguste riski. Teiselt poolt, aeroobsed harjutused regulaarselt võib pidada üheks parimaks kaitsjad selliste haiguste vastu:
- südame isheemiatõbi;
- kõrge vererõhk;
- osteoartriit;
- ülekaalulisus;
- II tüüpi diabeet;
- osteoporoos;
- jõevähi;
- krooniline kopsuhaigus;
- depressioon.
Kust alustada, et elada aktiivset
Proovige lisada rohkem liikumist oma elu
Kui te, nagu tavaliselt, elasid pigem passiivne eluviis, siis ei tohiks püüdma tagada, et ühel hetkel saada tõeline sportlane. Teie esialgne eesmärk peaks olema soov liikuda edasi, ning iga päev - iga päev. Enne muidugi on minna oma arsti aega täis tervisekontrolli.
Proovige lisada rohkem liikumist oma igapäevast tegevust. Kasutage näiteks treppide asemel lifti, ärge kasutage teleri kaugjuhtimispuldiga, jalutuskäik pargis. On mõistlik osta sammulugeja ja järk-järgult suurendada mitmeid samme, et on vaja teha samal päeval.
Otsustage kõndida kuni kümme minutit päevas, kolm korda nädalas. Ühendage sõprade ja perega. Alustada kleit, arvan, süüa nagu rõõmsameelne aktiivne inimene, kellele sa tahaksid saada.
Kui kasulik aeroobne treening
Aeroobsed harjutused mõjutada teie kopsud ja süda. Aeroobne (kasutades hapniku) trenni - seda harjutust, mille tõttu su süda lööb kiiremini, kiirendab vereringet, küllastunud hapnikuga kogu keha.
Harjutused tugevdada lihaseid
Seda tüüpi harjutus sisaldab harjutusi, et suurendada lihaste vastupidavust, lihaste hoone. Raskuste tõstmine ja teeme seda teeb lihased tugevamaks ja tugevdada luid.Vaata ka: Tervena vananemine sõltub elustiili ja toitumise
Autor: Elena Light arsti
