Teadlased leidsid, et Saja kipuvad mõned ühised tunnused: sarnane kuidas nad söövad, liiguvad, stressiga toime tulla. Me võime imiteerida neid aeglustada oma vananemisprotsessi.
1. Ära mine pensionile
"Kogemus näitab, et ühiskonnas, kus inimesed on äkki lakanud töötamast, rasvumine ja krooniliste haiguste tõuseb tunduvalt pärast pensionile jäämist," ütleb Luigi Ferrucci uuring vananemist. Chianti piirkonna Itaalias, kus on suur osakaal Saja, on erinev ülevaate oma vaba aega. "Pärast inimesed lahkuvad töölt, nad veedavad suurema osa päevast tööd oma väike talu, viinamarjade kasvatamine ja köögivilju. Nad ei ole kunagi mitte midagi."
2. Kasutage hambaniit iga päev
See aitab säilitada tervislikku arterites. 2008. aasta uurimuses New York University näitas, et igapäevane puhastamine hambaniidi vähendab bakterite arv suhu. Ta võib satuvad vereringesse ja põhjustada põletikku arteri. See on suur riskifaktor südamehaiguste.
3. Liikumine
"Exercise - see on ainus tõeline nooruse," ütleb Jay Olshansky, meditsiini professor ja vananev teadlane Illinoisi Ülikooli Chicagos. "See on nagu õli ja määre auto." Uuring pärast uuring on dokumenteeritud osutunud kasulikuks koolituse, parandada meeleolu, vaimseid võimeid, lihasmassi ja jõudu luud.
4. Söö kiudainerikast teravilja hommikusöögiks
Portsjon täisteratooteid, eriti hommikul, aitab vanematel inimestel säilitada stabiilne veresuhkru tase kogu päeva, vastavalt hiljutine uuring Ferrucci ja tema kolleegid.
5. Vähemalt kuus tundi magada igal öösel
Selle asemel, et kokkuhoid on uni lisada rohkem tundi päevas, lisada rohkem aastat oma elust. "Sleep on üks tähtsamaid ülesandeid, et meie keha kasutab reguleerida ja ravida rakke," ütleb Ferrucci. "Meil on hinnanud, et minimaalne kogus magada, et vanemad inimesed peaksid saama, on umbes kuus tundi."
6. Söö toidust, mitte toidulisandeid
Uurimistulemused näitavad, et inimesed, kellel on kõrge tase veres teatud toitainete, nagu seleen, beeta-karoteen, vitamiinid C ja E, on madalamad kognitiivsed kahjustused. Kahjuks ei ole tõendeid, et võttes pillid nende ainetega on samad eelised. "Ühes tomat on rohkem kui 200 erinevat karotenoide ja flavonoide 200," ütleb Ferrucci.
7. Vähem närvis
Uuringud näitavad, et pikaajaliste tavaliselt ei ela oma probleeme. Kui see kaasasündinud omadus on raske ületada, leida paremaid võimalusi stressiga: jooga, kasutamise, meditatsioon, tai chi, või lihtsalt sügav hingamine.
8. Live nagu seitsmenda päeva adventistide
Inimesed, kes määratlevad end Adventistide on keskmine eluiga 89 aastat. Üks peamisi põhimõtteid religioon on vaja kaitsta keha, mis tähendab, suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine. Nad järgivad taimetoidule, ja teha palju kasutada, samuti keskendumist perekonna ja ühiskonna.
9. Live alaliselt
Saja live väga mõõta. Mine voodisse ja ärgata samal ajal iga päev - üks hea harjumus hoida oma keha stabiilse tasakaalu. See on eriti oluline zelom premeeritakse. "Teie füsioloogia muutub hapraks, kui saad vanemaks," selgitab Ferrucci ja keha raskem põrge tagasi, kui sa, ütleme, jäta paar tundi magada öösel või tarvitate liiga palju alkoholi. "
10. Hoia
Regulaarne sotsiaalse kontakti pere ja sõpradega on peamine viis, kuidas vältida depressiooni, mis võib põhjustada enneaegset surma, mis on eriti levinud eakate leski.
Vaata ka:
- Vanim mees maailmas - 160 aastat?
- In õlle avastasin molekuli pikaealisuse: uuring
- Kuidas elada nii kaua kui võimalik
