Komplektid harjutused vanematele inimestele pakkuda väga erinevaid. Kirjanduses võib leida komplekssest 40-50 liiki harjutusi. Eksperdid ja püüdma keeruliseks asju. Aamotsi uskus, et igapäevase hügieeniline võimlemine ei pea keeruline kompleksid. Inimese vajadus julgustada treppveranda, küürutama, anna talle sel ajal mõelda oma või kuulata viimaseid uudiseid ja ei mäleta, mida liikumine täita.

Harjutused soovitatud Amosovym

• Alates seistes painutada edasi ja proovige puudutada oma sõna. Kui see ei õnnestu, siis puuduta põrandat tema peopesa. Pea tuleb kallutada edasi-tagasi aega torso.
• Painuta selg taha. Peopesad peaksid libisema torso ja jalad, üks - alla põlve ja alla, teine ​​- üles kaenla alt. Pööra pea paremalt vasakule.
• Tõstke käed peopesad viskamine tema selja taga. Tehke seda puudutada vastupidine abaluu. Noogutab oma pead edasi-tagasi.
• Pööra torso paremalt vasakule maksimaalse liiklussagedus. Blokeeringu sõrmed rinna, käte liikuda beat keha, püüdes tugevdada pöörlemist. Pea on ka pööratud küljele ajas üldise liikumist.
• Jooksvad pinguta suurim jalad kõverdatud põlve, et kõht seistes.
• Paindub üle väljaheite kui võimalik edasi-tagasi. Kas see keskendudes sokid peatus mingi objekti - voodi või riidekapp.
• Crouch, hoides oma käed taha oma tooli.
• Push-ups diivanil.
• Jälgi humala ühel jalal.

Mis saab sõita

Jooks kohapeal, mis on sageli soovitatakse vanematel võib pidada hea võimalus kasutada ühist, kuid halvasti mõõdetud koormuse. Soovi korral teha asju lihtne, lihtne teha hüppeid reljeefselt: piisab, et tõsta jalg kuus tolli asemel kahekümne kolmanda koormuse kaob. Sörkimine paigas tuleb pidada halb asenda reaalne jooksmine. Kuid me ei tohiks liialdada selle puudused, kui neid kasutatakse samaaegselt hea meetod kontrolli - pulsisagedust.

Kontroll südame löögisagedus

Lihtne reegel määratakse kindlaks järgmised: südame löögisageduse tuleks kahekordistada võrreldes ülejäänud. Aga see ei tohiks olla suurem kui 140 lööki minutis. Igal juhul südame löögisagedus on alla 120 löögi minutis näitab, et töötab kohas ebaefektiivne ja vaja lisada tempos. Püüa töötada omas tempos, mis tagab vajaliku võimsuse, järk-järgult ühtlustada aega etteantud tasemel.

Miks võimlemine

Võimlemine on võime arendada liigesed, tugevdada lihaseid ja sidemed. Kui valida õige komplekt liigutused, on võimalik säilitada liigeste liikuvus igas vanuses.