Võimlemis harjutused tuleks võimaluse korral kasutatakse laialdaselt eakatele. Kehaline kasvatus on taastava toimega, tõstab toonust närvisüsteemi. Sobivad koos täitmisel Võimlemisharjutuste, enesemassaaži tehnikat kasutada.

Alusta jalutuskäigu

Walking peetakse taskukohase ja looduslike seisukohti kasutamise igas vanuses. See stimuleerib funktsioon suurte süsteemide jaoks, vaba aeg, toonimine, pinguldava toimega vananevale keha. Walking väljaspool linna (käimise ajal, matkamine) õues vallandab positiivseid emotsioone ja muljeid vahetada. Sel juhul parandus ja reguleerimine kaugus abi tekkimise vältimiseks seniilne kõnnak, mis on oluline kasutada piklikud samm. Kõndides asendusliikme kokkutõmbumine ja lõõgastuda lihaseid jalad, siis on mõõdukalt stimuleerida keha funktsioone (tegur säilitavat ravi).

Põhimõtted kehakultuuri seenioridele

Vanemas eas, kehalise ei peaks kaasnema kontsentreeritud koormused, ülemäärane stress, kiire liikumine, millele on lisatud suuremate lihasgruppide väljendatud staatiliste jõudude rikkudes hinge. Aga põhimõtteliselt aeglustumise ei ole vastuolus järk-järgult tihedamaks füüsiline aktiivsus. Ajal lugu jääda kerge võimalus teostada. See on jälgida õigsuse subjektiivse vastuse, südame löögisageduse tõus jooksul 40-60 protsenti esialgsest väärtusest ja hoides hinge kinni, kui sa hingata (üksi) 20-30 sekundit.

Miks jalutuskäigu

Sa pead iga päev jalutama. Õhtune jalutuskäik rahustab aju, aitab magada. Jalakäijate vaikne kõnnib mööda puiesteede, parkide, väljaspool linna aidata lahti või eemaldada ärritus, häiriks valusad kogemused ja mured, suurendada psühhofüüsikaliste tooni kogu organismi. Vanemas eas, kasutatavast doosist tõus. Eakatel eelistas kõndida lauskmaa.

Näitan ujumine

Suplemiseks ja ujumiseks isikutele vanemas eas on soovitatav tulevad suvehooajaks kui vee temperatuur on seatud 20-22 kraadi. Sisesta vett järk-järgult, jaheda veega kehaosi. Pärast ujumist nael keha kare rätik ja lõõgastuda varju.

Mängi võrkpall

Mängude selles vanuses on soovitatav sulgpalli ja võrkpalli, kuid ainult eelnevalt fitness. Mängib võrkpalli, et paremini üleandmise tingimused, sealhulgas õppekava hingamise harjutused ja puhkeaeg.

Vaata ka:�

• Magage: see on väga oluline, et eakas inimene
• Õppimine elada pensionile eluetapis
• Tervena vananemine: põhiprintsiibid