Kõvendid - protsess, mille eesmärk on suurendada organismi vastupanuvõimet mõjutavaid looduslikke tegureid füsioloogilistes stress.
Abil jäigastumine võib tugevdada organismi tervikuna, parandada vereringet ja ainevahetust, normaliseerida toimimist kesknärvisüsteemi, vähendada esinemissagedus haiguste demi-hooaeg jooksul ja tugevdada immuunsüsteemi.
Kui ma peaksin alustama kivistumist
Karastamine on koolituse kogu keha, kuid kõige esimene koht - termoregulatsiooni süsteemi. Karastatud igas vanuses, kuid on vaja kõigepealt külastada terapeut ja koordineerida nende tegevust temaga mõned kroonilised haigused on vastunäidustus jäigastumine.
Pange tähele, et karastamine lapse võib alata igas vanuses. Aga alustada seda protsessi tekkega paremini soojust aprilli lõpus või mai alguses, kuid sel ajal taluvuse, laps peaks olema täiesti terve.
Peamised põhimõtted jäigastumine
Põhimõtted taluvuse on lühendatud neljale reeglid:
Süstemaatiline - peate järgib iga päev, ei puudu kuna pause võib põhjustada kaotus omandatud kaitsva reaktsioone.
Gradualism - koormusi ja annus jäigastumine tuleks järk-järgult suurenenud sel määral, et keha harjub.
Tailor - ainult isiklikke tundeid saab aru, millist tüüpi kivistumist sobib konkreetse isiku.
Enesekontroll - on oluline ühendada kivistumist regulaarse kasutamise aitavad tugevdada immuunsüsteemi korduvalt.
Tüübid karastamine
Tavaliselt võite karastada abil veepuhastusseadmed, või kasutades õhu vanni.
Air vannid
Air vannid
Air vannid on pehme tüüpi jäigastumine, mis sobib kõige paremini neile, kes alles alustavad süstemaatiliselt karastatud. Eksperdid soovitavad alustades kivistumist sport hästi ventileeritud ruumis. Spetsialistid eristavad õhu jäigastumine kolme põhitüüpi:
- Soe - temperatuur 30-21.
- Cool - temperatuur 20-15.
- Külm - temperatuur 14.
Alusta kivistumist vaja soojendada või jahutada õhku vannid ja järk-järgult vähendada temperatuuri ühe kraadi võrra.
Vesi karastamine
Karastamist vees on intensiivsem vormi jäigastumine, mida iseloomustab järkjärguline vähenemine vee temperatuuri. Vesi karastamine on väga tõhusalt ennetada külmetushaigusi eriti lastel. Võib jagada vees karastamine:
- Rubdown - külm rätikud.
- Valamine külma veega.
- Shower - kestus külm dušš ei tohi ületada ühe minuti.
Vaata ka:
- Fitness tänaval
- Kuidas ületada laiskust ja kasutamise
- Kehaline kasvatus naaseb noorte aju