Nii loodus on ette nähtud, et inimesed on ärkvel päevasel ajal ja öösel magada. Kuigi hea uinak on vaja, kui vahetustega töö on vajalik osa oma tööelu.
Selleks, et aidata parandada une päeva jooksul:
Kui teie töö nõuab teil töötada öises vahetuses, kuid mitte kõik, 9,00-18,00 peate pöörama tähelepanu une.
- Püüa mitte rohkem töötada öises vahetuses järjest. Võite saada rohkem ja rohkem väsinud ja unine mitu ööd tööl. Teil on suurem tõenäosus, et taastada oma jõudu, kui saad teha nädalavahetusel vahel öises vahetuses.
- Vältige eredat valgust sellele, kuidas töölt koju, et mitte katkestada järgnevatel magada. Kanda tumedad riided, päikeseprillid ja mütsi, et kaitsta end päikese eest.
- Vältida stimulantide nagu kofeiin ja nikotiin enne magamaminekut. Kui töötate öösel ja on vaja magada hommikul kuni lunch, võite proovida vältida kofeiini pärast keskööd.
- Loo rahulik keskkond. Et hõlbustada pidevat magada, lülita või võtke telefoni. Hang elektrikatkestus pimendavad kardinad akendel või rulood blokeerida päikesevalgust, kui sa magad päevasel ajal. Päikesevalgus on tugev stimulaator biorhythms keha. Isegi kui silmad on suletud, päikesevalguse toas, "ütleb" oma aju nüüd päevasel ajal. Ja veel keha on väsinud ja üritad magama. See erinevus on kahjulik organismile.
- Võite Kandke mask ja kõrvatropid sisestatud kõrvad, ei viitsinud küsida, pere ja sõpradega magades.
- Küsida ka piirata kodumaise telefonikõned ja külalised sel ajal.
- Kuid vähe magada enne tööd. Nap kuni 30 minutit enne töö või pausi suurendab erksust ja parandab jõudlust, sealhulgas reaktsioonikiirus, parandab mälu, saate vähem segaduses, teha vähem vigu oma töös. See kehtib eriti juhul, kui teie uinak oli prervan.Odnako saa magada kaua. Mida kauem tukastama, seda tõenäolisem, et tundetuks hiljem.
- Püsi reegleid. Püsi regulaarne une-ärkveloleku tsükli niipea kui võimalik. Magada ja ärgata samal ajal iga päev. See soodustab head und. Ole võimalikult ühtset selles, isegi nädalavahetustel ja pühade ajal.
- Püsi tervislikke eluviise. Toitu tervislikult ja sisaldavad füüsilist aktiivsust oma igapäeva elus. Kui harjutused on põnev teile planeerida trenni vahetult pärast ärkamist, mitte enne voodisse minekut. Kiusatusele kasutada kiirtoidu või nikotiin, et mitte uinuda, või alkoholi magama.
Kui need soovitused ei aita, pöörduge oma arsti või une spetsialist (uni). Mõnikord suur unehäired ja muud küsimused on võimalik lahendada ainult abiga spetsialist.