Breakfast linna elanik peab täitma kaks peamised nõuded - tema ettevalmistus ei tohi võtta palju aega ja seega peaks olema toitev, tervislik. Ja, muidugi, tervislik hommikusöök peaks olema mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik. Muna nõud, müsli ja putru, võileibu ja röstitud täistera leib lahja liha või kala, puuviljad, köögiviljad, piimatooted - see on parim tervislik hommikusöök.
Terved terad
Täisteratooted sisaldavad süsivesikuid, mis on suurepärase energiaallikas, samuti kiudainesisalduse fiber aitab parandada seedimist. Kiudaineid täisteratooteid ka aitavad kontrollida veresuhkru taset, annavad täiskõhutunde pikaks ajaks ilma et see põhjustaks järsk hüpe taseme suhkrut. Vali pagariäri täisteratooteid asemel valge jahu kuklid ja süüa kooki hommikuhelbed.
See kategooria kehtib ka traditsiooniliste putru ja müsli. Ainult valides hommikusöök puder eelistama tavalisi Hercules, mis on pruulitud paari minutiga, ei ole halb, on päris sodi ümbertöödeldud kotte.
Madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piima ja piimatoodete
Piimatooted on rikas kaltsiumi, mis on oluline tervete luude ja hammaste. Nad annavad ka keha valku - ehituskivid lihaseid ja energiaallikas. In madala rasvasisaldusega ja kooritud piim ei ole küllastunud rasvu leidub rasvhapete täispiima, ja võime tõsta "halva" kolesterooli, aidata kaasa südamehaiguste. Nii süüa madala rasvasisaldusega juustu hommikusööki munapuder ja võileibu, juust ja valida lõss.
Piimatooted - jogurt, madala rasvasisaldusega jogurt - isegi parem lagundatud ja rikas erinevaid kasulikke baktereid, mis parandavad seedimist.
Kui teil on laktoositalumatus, proovige sojapiim tooted, mis on ka hea allikas kaltsiumi ja valku.
Tailiha, punane kala
Rasvasest nagu peekon ja vorst, samuti kogu piimatoodete, viib ummistunud arterite küllastunud rasvu. Vali lahja liha - valge liha kana või kalkun, vasika- omelets ja võileibu.
Veelgi parem ja kasulikum - süüa kala, eriti punane. See on suurepärane ja tervislikum alternatiiv liha. Rasvase kala on rikas Omega-3 rasvhappeid, mis soodustavad südame tervist.
Puuviljad, kuivatatud puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad on rohkesti vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Lõika kaerahelbed või madala rasvasisaldusega jogurt koos värskete või värske külmutatud maasikad, mustikad. Marjad on rikkad C-vitamiini, mis on looduslik immuunsüsteemi lisandumine, ja antioksüdante. Lõika viilud õunad ja banaanid.
Erinevad kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, kuupäev) ei ole mitte ainult väga kasulik, kuid maitsev - nad suurepäraselt asendada oma kommi ja suhkrut, kui teil on hommikul kodujuust rosinaid või teed juua koos kuupäevadega.
Kasutage hommiku- köögiviljad nagu spinat lehed, paprika, sibul, kuuma paprika ja tomatid täidisena omletti või kerge taimsed salatid.
Munad
Nagu tailiha, munad sisaldavad rikkalikult valku ja paljud teised toitained. Kuid terved munad sisaldavad palju küllastunud rasva ja kolesterooli. Vali ainult munavalget ei sisalda küllastunud rasvhappeid, või lihtsalt ei saa liiga hoogu sattunud munad.
Hommikusöök on kõige tähtsam eine, sest see ergutab teid päeval. Seetõttu ei saa me ignoreerida hommikusööki, samuti piiratud tass teed ja kukkel või sõõrik. Õnneks on tervislik hommikusöök - ei tähenda tingimata, ohverdades maitse ja mugavuse.
