Valgujookidega: formuleerimine

Valgu raputada saab osta valmis - in pulbrina või juua. Joogipulber suurendada valgu kontsentratsioon lahjendatud kooritud lehmapiima. Juua saab teha kodus, kasutades toite, mis on kõrge valgusisaldusega - munad, piim, kuivatatud seened, jogurt, šokolaad.

Kui palju valku on vaja sportlane

Et suurendada lihasmassi, keha vastuvõtu piisab Kaks grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Siit arvutamise ja sa pead alustama ettevalmistamisega kokteile. Segu valmistatakse segistisse.

Kuidas juua kokteili

Joo valgu raputada soe, kuid mitte kuum, kuumuta seda kuni 30-35 kraadi. Sellisel kujul on võimalik imenduda parim. Proovige juua kokteili aeglaselt, lõhnama iga suutäie, lõbutseda, kujutage valgu imeda lihaseid ja need muutuvad tugevamaks.

Joo kokteili pool tundi enne treeningut, samuti kolmkümmend minutit pärast selle valmimist. Ära söö enne treeningut raske ja rasvaste toitude söömist. Tasub meeles pidada, et valgu raputada ei asenda peamist söögikorda, nii lunch, hommikusöök, õhtusöök tuleb hoida nagu tavaliselt.

Võimalikud vastunäidustused

Inimesed, kes kannatavad diabeet või rasvumise, valku laaste ei saa juua. Kusihape nende koostises, õnnistatud vastunäidustusi nendele, kellel on diagnoositud pärilik eelsoodumus teket põiekivid ja podagra. See on parem võtta kokteili järelevalve all treener.

Retsept kasulik kokteili

Võtke viissada ml piima, muna, viiskümmend grammi piimapulber, üks supilusikatäis iga puu siirup, sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Cocktail banaani vaja pool liitrit piima, suhkrut maitse, kaks banaani, pähklid, kaks maasikad.

On vaja valada kolmsada milliliitrit värske piima mikseris, seejärel lisage aeglaselt piima ja segatakse. Lisa piima segu rasva kodujuust. Sega hästi. Siis on meil vaja valada segu muna, puu siirup, peksid põhjalikult. Vala ülejäänud piima segistisse. Kõik, mida pead segada maksimumkiirusel segisti. Mass võib valati klaasi. See päev on väärt kokteile, et võtta väikeste lonksudena pärast treeningut. Vaata ka: Sport toitumine meeste jaoks täiuslik hädaabi