Mereannid

Seafood on suurepärane valguallikas, sest need sisaldavad vähe rasva. Fish, näiteks lõhe, sisaldab veidi rasva, kuid rasva on kasulikud kardiovaskulaarsüsteemi: omega-3 rasvhappeid.

Valge liha linnuliha

Valge liha lindudele - väga hea valguallikas. Dark liha veidi paksemaks. Peel sisaldab palju küllastunud rasvu, seega eemalda see enne keetmist või söömist.

Piim, juust ja jogurt

Mitte ainult, et piimatooted - nagu piim, juust ja jogurt - väga hea valguallikas, kuid ka nemad sisaldavad väärtuslikke kaltsiumi ja paljud neist on rikastatud vitamiin D. Vali rasvatut või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Samuti aitavad teil hoida luid ja hambaid tugevaks ja olla osteoporoosi profülaktika.

Munad

Munad on üks odavamaid vormid valku. American Heart Association soovitab tervetele täiskasvanutele võib julgelt süüa muna päevas.

Oad

Pool tassi ube sisaldab nii palju valku osa praetud liha. Veelgi enam, need oad on rikkad nutritive fiber, andes täiskõhutunde paar tundi.

Sojakaste

Viiskümmend grammi sojavalku päevas võib aidata vähendada kolesterooli taset ligikaudu 3%. Sojavalgu tarbimise asemel rohkem rasva valguallikaks - koos tervislik toitumine - aitab hoida süda terve.

Lean veise-

Lean veise- sisaldab vähem küllastunud rasva kui nahata kanarinda. Lean veise- on ka suurepärane allikas tsink, raud ja vitamiin B12.

Valk hommikusöögiks

Uuringud näitavad, et selline valguallikad nagu muna või kreeka jogurt hommikusöögil täistera kiud nagu nisu röstsai, aitab end täis enam ja vähem sööma päeva jooksul.

Kui palju on piisavalt?

Arstid on soovitatav kasutada 55 meest, 5 grammi valku päevas ja naised - '45 Praktilisest seisukohast kasutamine mõõdukas koguses valku - üks või kaks söögikorda päevas - peaksid oma nõuded valgu. Enamik inimesi sööb palju valku kui nad tegelikult vajavad.

Sul peab olema 02:58 portsjonit valku iga päev taimede ja loomade allikatest. Siin on mõned näited üks portsjon (umbes suurus standard kaardipakk):

• 100 kondita liha (näiteks lahja veiseliha, lambaliha või sealiha).
• 100 g ilma lind kondid (nagu kana või kalkun).
• 100 g kala (nagu lõhe, sardiinid või tuunikala).
• 2 keskmise munad.
• 3 spl seemneid (nagu päevalille- või kõrvitsaseemneid).
• 3 spl pähkleid (nt mandlitega või pähklid).

Vaata ka:Valk dieet: plussid ja miinused

Autor: Alevtina Shagayko