Tüüp pähklid, mida sa sööd ei ole oluline, kuigi mõned pähklid sisaldavad rohkem toitaineid ja rasvad, mis on kasulikud südame-veresoonkonda kui teised - pähklid, mandlid ja sarapuupähklid. Kui teil on südamehaigus, siis asendatakse vähem tervislik suupiste pähklid, sa oma südame kasuks.

Kuidas pähklid aidata oma südames?

• Inimesed, kes söövad pähkleid osana tasakaalustatud tervislik toitumine, võib loota LDL (madala tihedusega lipoproteiin või "halb" kolesterool. Kõrge LDL kolesterool on peamiseks põhjuseks südame-veresoonkonna haigused.
• Söömist pähklid vähendab trombide tekkele, mis võib põhjustada fataalne südameinfarkt.
• Pähklid ka seisundi parandamiseks arterites.

Mis pähklid nagu väärtuslik?

• Kuigi see sõltub sorteerida kõige pähklid, sisaldavad vähemalt mõned nendest ühenditest:
• Küllastumata rasvad - Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade alandada kolesteroolitaset.
• Omega-3 rasvhappeds. Paljud pähklid ka on rikas omega-3 rasvhappeid. Omega-3 on väga kasulik ja väärtuslik rasvhappeid, mis muu hulgas, südamerütmi nomalizuyut. Omega-3 rasvhapped on leitud ka mitmesuguseid kalu ja mutrid on üks paremini taime allikaid.
• Fiber. Kõik pähklid sisaldavad kiudaineid, mis aitab alandada kolesterooli taset. Fiber annab täiskõhutunnet, et sa sööd vähem. Fiber mängib ka rolli diabeedi ennetamiseks.
• E-vitamiin. E-vitamiin aitab peatada arengut naastude arterid. On teada, et arengut naastude arterid viib rinnavalu, südame isheemiatõve ja südameinfarkt.
• Taimsed steroolid. Mõned pähklid sisaldavad taimseid steroole - ained, mis vähendavad kolesterooli. Taimsed steroolid Mõnikord lisatakse toidule nagu margariin ja apelsinimahl lisahüvesid. Aga steroole looduslikult pähklid.
• L-arginiin. Pähklid on ka hea allikas L-arginiini, mis on aine, mis parandab seisundist arterite seina, muutes neid paindlikumaks ja vähem aldis trombide mis võib blokeerida verevoolu.

Mis summa pähklid peetakse ohutuks?

Pähklid sisaldavad palju rasva, kuni 80%. Kuigi suur osa see rasv on tervislikke rasvu, pähkleid samal ajal kahjuks palju kaloreid. Sellepärast sa pead sööma pähkleid mõõdukalt. Ideaalis peaksid sa kasutama pähklid aseainena küllastunud rasvad, mis on leitud liha- ja munad. Arstid väidavad, et süüa peotäis päevas (42, 5 grammi) pähklid nagu mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, pekani- mõned mänd pähklid, pistaatsiapähklid ja pähklid aitab vähendada südamehaiguste riski. Siiski on vaja lõigata küllastunud rasvu dieedis sisalduvate paljude piimatoodete ja lihatooted.