Tabel kõige soovitavam inimese aku on loetelu kõige oluline inimese aineid ja tooteid, mida nad sisalduvad. See ei ole raske meeles ja kasutatud moodustumist õige toitumine.

Tabel soovitav patareid

Lükopeen Daily määr - 30 mg sisalduse tõttu lükopeeni tomatid, arbuusid, papaiad on heleda värvusega. Tulenevalt asjaolust, et eeluuringud näidanud pöördvõrdeline seos tarbimise tomatite ja vähiriski lükopeeni peetakse potentsiaalse ainena ennetada teatud vähitüüpide, eriti eesnäärmevähk. Erinevalt teistest ühenditest hävitatud ja keetmisel töödeldud tomatite, vastupidi, kontsentratsiooni suurendamine biosaadav lükopeeni. Sel põhjusel tomatikaste on eelistatud lükopeeni allikas kui toores tomat.

• Aastal 4 of Art. spl ketšupit - 10 mg
• 100 g värskeid tomateid - 3, 0 mg
• 100 g värske arbuus - 4, 9 mg

Kaalium Päevatasu - 2000 mg Kõrge vererõhk ei ähvarda igaüks, kes kasutab piisavalt toitu soderzhpschih kaaliumi. See element reguleerib koostise sisemise vedeliku ja vere samuti.

• 2 õunu - 576 mg
• Ühes avokaado - 503 mg kaaliumi.
• 100 g kartuleid - 444 mg
• Ühes banaan - 382 mg

E-vitamiin Daily määr - 14 mg Hoiab südameatakk, insult, Alzheimeri tõbi, eesnäärmevähk, jne Palju E-vitamiini leidub päevalilleõli ja päevalilleseemned.

• Aastal 2 spl päevalilleõli - 11 mg E-vitamiini
• B1 spl päevalilleõli - 6 mg
• 100 g kalkuni praad - 2, 6 mg

Kaltsium.Päevatasu -1000 ml Enamik kaltsiumi leidub piimatooted.

• 50 g juustu - 235-285 mg (sõltuvalt sordist).
• 150 grammi jogurtit - 195 mg.
• 50 g mandleid - 126 mg

Vitamiin.Mis päevamäär - 100 mg oragnizma Suurendab vastupanuvõimet nakkushaiguste ja nohu, parandab immuunsüsteemi.

• Üks punane paprika - 140 mg C-vitamiini
• Orange - 100 mg
• 100 g brokkoli - 90 mg
• Ühes kiivi - 71 mg

Seleen. Päevatasu - 0, 05 mg Täiuslikult kaitseb vähi vastu.

• 2 muna - 0, 032 mg
• 2 viilu musta leiba - 0, 014 mg
• 2 spl päevalilleõli - 0, 014 mg

Valgud.Daily määr - 60 g

• 100 g kanarind -22, 2 g
• 100 g lõhefilee - 19, 9 g
• In munad 02-13 aprill g

Polüküllastumata rasvhapped omega-3. Päevatasu - 1000 mg kaitseb südant ja Sowden insuldi ja südameinfarkti.

• 100 g seldi- 1700 mg
• 100 g lõhefilee - 144 mg
• 100 g liha austrid - 600 mg
• 100 g krevette - 300 mg

Fiber. Daily määr - 30 g parandab soolestiku funktsiooni, soodustab kiiret kõrvaldamist toksiine kehast.

• 50 g nisukliid - 12g
• 4 kuivatatud viigimarjad - 6g
• 1 tass kaerajahu - 4d
• 1 tass keedetud pruuni riisi - 3, 5 g