Enne õhtusööki, mõistus saab välja töötada kava, tasakaalustada madala kalorsusega dieeti. Samuti on soovitav eelnevalt pakkumise tervislik ja toitev suupiste, mida saab snacking ajal väike kohvipaus. Kerged suupisted ei kahjusta figuuri, võimaldab toime tulla nälga ja küllastada keha toitaineid, mis on vajalik normaalseks toimimiseks aju.

Söö paar Khlebtsov tselnozeronovoy jahu ja tükk juustu

Ei ole vaja käivitada masina odavaid küpsiseid ja šokolaadi. See on parem palgata kasulik ja lihtne omatehtud lõunaks. Et hoida ära nälja tuleb valida leiba, mis on valmistatud täistera. Täida oma väike tükk juustu. Te saate toitev suupiste, mis sisaldavad kahte grammi kiudaineid ja ainult 193 kalorit. Tasakaalustatud koostisega valku ja süsivesikuid aitab säilitada soovitud vere suhkrusisaldust, tunda küllastustunde paar tundi.

Vaata ka: Miks mehed paksuks

Puu asemel hamburger

Kui lähed tööle, on vaja kaasa võtta õun, banaan, viinamari, pirn, muud puuviljad. Kui asendusliige puu, valida neid sõltuvalt aastaajast, on võimalik saada toitaineid ja kiudaineid piisavas koguses. Lisaks puu- muutub reaalseks eelroa, ei väsi delikatess. Nagu tavaliselt, üks portsjon puu sisaldab umbes seitsekümmend kaloreid. Kui te ei talu piima head toitu väärt puuvilja söömine koos klaasi keefiri (see on umbes üheksakümmend kaloreid). Nii saad vitamiin D, valkude, kaltsiumi. Põhimõtte hea toitumine - optimaalne kombinatsioon kiudaineid ja valku, mis aitab vältida ülesöömist.

Vaata ka: Kuidas kaalust, mis ei kahjusta tervist

Pähklid asemel kiibid

Selle asemel, et närimine mingit kasulikku kiibid, osta pähklid. Nad on rasvad, mis on vajalik normaalseks toimimiseks südamesse ja kaloreid - vähemalt. Ühe portsjonina - umbes kakskümmend neli mandli pähklid. Ajal on lubatud süüa üks portsjon. On soovitav kotid eelnevalt pähklid, mistõttu ei olnud kiusatus süüa liiga palju. Hoidke käepärast suupiste pähkel. Paljudel pähklid, magneesiumi, vitamiin E, kaltsiumi, kiudaineid, kaaliumi, valku.

Vaata ka: Ravimi omaduste pipart

Maitsvat - baar kuivatatud puuviljad

Kui sulle meeldib magus, tuleks valida loodusliku kasulik baarid, mis on valmistatud kuivatatud puuviljad (kuivatatud puuviljade või võtta lihtne). Tavaliselt on sellised baarid maksimaalne ja minimaalne suhkru kiudained. Osana bar saab kašupähklid, kuupäevade, mandlid, rosinad, jõhvikad, aprikoosid. Ühes baarid, kuivatatud puuviljade - ainult kakssada kaloreid ja palju toitaineid.

Autor: Elena Light arsti