Põhjused uneprobleemid võivad olla väga erinevad, nagu ka nende abil ravi. Parandada magada ja une kvaliteeti, kasutades teatavaid tooteid.
Mida ma peaksin süüa või juua, magada hästi?
Hea une on tagatud tervisele. Vähene uni võib põhjustada erinevaid haigusi. Puuduste dieet võib tõesti aitab vabaneda unetus ja muud unehäired.Mis on serotoniini ja trüptofaan On olemas kindel seos süsivesikuid ja serotoniini vabanemise (hea une hormooni) ajus, nii suupiste tund enne magamaminekut, mis koosneb peamiselt süsivesikute vähe valku võib suurendada serotoniini.Kuidas nii? Et maksimeerida serotoniini vabanemise vaja kahte asja.Trüptofaan - Aminohape, mis on tooraine tootmiseks serotoniini. Sisalduva valgu toode.Süsivesikud. Kui sa sööd süsivesikuid, kui organism toodab insuliini, "bulldozing" teed trüptofaan siseneda aju. Seega, proovige süüa kerge eine koos väikese koguse valgu ja süsivesikute tunni jooksul enne magamaminekut. Näiteks röstsaia maapähklivõi, pool võileiba või omletti.
- Piimatooted.Piimatooted, näiteks piim, juustu või jogurtit, kaasa hormoon serotoniini inimese ajus. Serotoniini omakorda annab meile tunde unisus ja lõdvestumiseks. Seega klaas piima või jogurtit enne magamaminekut ja uinumine soodustab head hea uni.
- Munad.Kodeeritud või keedetud muna õhtusöögile anda oma keha piisaval hulgal trüptofaan.
- Pähklid ja seemned.Sarapuupähklid ja maapähklid ja päevalilleseemned, ja seesamiseemnetega on ka hea allikas trüptofaani. Isegi maapähklivõi võileiba kasulik vahetult enne magamaminekut.
- Banaanid.Sisaldada trüptofaani, melatoniini, serotoniini ja magneesiumi, mis võivad toimida müorelaksantidena.
- Kartuli.Sisaldab trüptofaan ja süsivesikuid.
Samuti:
- Kirss. Melatoniin on teise hormooni, mis soodustab hea une. Cherry on üks parimaid allikaid melatoniini.
- Kummel tee.See imeline taimejook võib rahulikult teil enne magamaminekut, lisaks sellele täidab keha soojust, mis loomulikult teeb meid uniseks. Nii hea tassi kummel tee pool tundi enne magamaminekut säästab unehäired.
- Med.Mesi aitab vähendada tootmist oreksiini ajus. Asjaolu, et oreksiini - neurotransmitter, mis on laetud insomnia. Rise veresuhkru vähendab oma haridust, mis toob loomulikult kaasa unine olek.
Milliseid tooteid kõige paremini vältida
- Koos tarbimise "unine" toidud siis tuleb veenduda, et välistab "anti-unisena", nagu karastusjoogid, energiajoogid, kohv, kange tee, ja muud toidud ja joogid sisaldavad kofeiini.
- Vältida raske, suure rasvasisaldusega einega lõpus päeval.
- Samuti vältida küüslaugu ja väga vürtsikas. Need tooted võivad põhjustada kõrvetised.
- Alkohol ja sigaretid.
