Arstid korduvalt uuritud toiduvaliku esinemise kohta südamehaigusi ja püüdnud mõista riske tarbimine toidu kõrge kolesteroolitase. Making mõned mõistlikud muutusi oma dieeti, siis võib vähendada kolesterooli tase toitumine ja vältida terviseprobleeme.
Ennetamine on parem kui ravi
Kahetsusväärne tõsiasi - paljud toidud, mis on kõige maitsvamad, väga tihti on tervisele kahjulik. Enamik meist on ühel või teisel taha unustada kõik keerulised eeskirjad umbes tervisliku toitumise ja lihtsalt süüa, mida tahame. Mõnikord - see on võimalik, kuid peamine - teada meede. Tulenevalt asjaolust, et kolesterool võib olla märkimisväärne mõju üldist tervist, on oluline teada ja jälgida. Palju parem ennetada terviseprobleeme, muutes toitumist kui üritada kindlaks määrata need probleemid, kui nad töötavad välja
Mõned toiduained, mida tuleks vältida
Väldi küllastunud rasvad ja võid. Ilmekaim näide toote kõrge kolesteroolisisaldus on võiga. Muidugi, puder või ei riku, see maitseb väga ja on hädavajalik palju nõusid ja eemaldage see täielikult dieet ei saa ja ei vaja. Paljud meie lemmik retseptid nõuavad õli. Siiski, kui teil on sageli süüa välja "kiire" restoranid, peate olema teadlik, et väga rikkalik võid kasutada mõnes populaarsemaid roogi, mis on valmistatud olemas. Õli tuleb tarbida mõõdukalt.
Sa peaksid vältima ka rasvane liha. Sa tead, et marmoreerimine, mida võib näha ülaosas mahlane praad, see annab meeldiva maitsega. Kuid see tähendab ka rohkem marmoreerimine suure rasvasisaldusega. Kolesterool on rasvane liha (kas veise- või sealiha) võib olla väga kõrge. Ja tänu sellele, et paljud garnishes kaasnevates toidud (nagu küpsetatud kartulid või ja koor) sisaldavad ka palju kolesterooli, probleem teravneb.
Töödeldud liha sisaldavad ka palju kolesterooli, ja paljudel juhtudel te isegi ei tea täpselt, mis sisaldub see. In töödeldud liha on sageli täiendavat rasva töötlemise käigus lisatud olemas. Kuigi paljud liiki liha on kõrge toitainete sisaldus, nagu raud, need sisaldavad ka palju kolesterooli, mistõttu tuleks kasutada ainult väga harva.
Kuigi kana peetakse tailiha, mis peaks olema osa tervislikust toitumisest, kananahk, mis on teie lemmik osa kanaliha paljude inimeste jaoks, samuti sisaldab palju kolesterooli. Vältige söömist kananahk.
Kõik praetud toidud tuleks tarbida rangelt piiratud. See sisaldab tervislik toit, nagu näiteks kreveti, kana ja kala. Paljud tooteid saab praetud, sealhulgas ka juustu ja šokolaadi. Sügav praadimine - see on õige viis tõsta kolesterooli sisaldust toidus ning paljud roogasid kiire toit on praetud. Need tooted peaks olema vaid aeg-ajalt dieeti ja ei ole osa teie regulaarne toitumine.
Munakollased on üks tuntumaid toodete kõrge kolesteroolisisaldus. Munavalgud, teiselt poolt on ohutu süüa isegi sagedamini. Kuid regulaarne tarbimine munad munakollased hommiku- võib suurendada kolesterooli taset. See kehtib eriti kui arvestada, et enamik inimesi süüa muna hommikusöögiks peekoni, vorsti või peekon.
Piimatoodetes, sealhulgas juust, piim, jäätis, kolesterool võib olla ka kõrge. Daylight 1% või kooritud piim võib olla oluline.
Lisaks oma lemmik magustoidud, tõenäoliselt sisaldavad palju kolesterooli - kondiitritooted, sõõrikud, saiakesi ja kooke tuleks piirata toitumist.
Toite, mis võib alandada kolesterooli, sisaldavad oliiviõli, avokaado, mandlid, kreeka pähklid, lõhe, küüslauk, mustikad, kaerahelbed, brokkoli, viinamarjade ja soja tooteid.
