Vaata ka: Mida ma peaksin sööma, et olla haige

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi, muutes dieedi

1) Söö rohkem toidud, mis sisaldavad antioksüdante

Antioksüdandid toiduainetes - aine võimelised neutraliseerima oksüdeerijatega (vabad radikaalid) veres.Mis on vabade radikaalide? Oksüdeerijad, tuntud ka kui vabad radikaalid on toksiliste kõrvalproduktide käigus moodustunud konversiooni toidu energiaks. Samuti esinevad meie keha mõjul tubakasuitsu, reostus, päikesevalguse ja muud keskkonnategurid. Vabad radikaalid võivad kahjustada DNA ja immuunsüsteemi pärssimiseks, vastutavad arengut paljude haiguste. Käigus Nüüdisteaduslikku isssledovany tõestati, et peaaegu kõik vähitüüpide mis esinevad inimestel, kes on seotud toidu, milles suur puuduseks antioksüdante. Vastupidiselt, usutakse, et dieedi kõrge antioksüdantide suudab kaitsta keha vähivastase. Südamehaiguste ja ateroskleroosi sageli ka vabade radikaalide poolt põhjustatud. Nad mõjutavad ka teatavate haiguste kohta kesknärvisüsteemis, neeru, seedetrakti haigused ja nahka. Loomulikult on vaevalt võimalik 100% kindlusega vältida nende haiguste, vaid võttes antioksüdandid. Kuid oma võimu teha kõik endast oleneva, et vähendada nende kahjulikku mõju.

2) hankima piisavat toitainete tarbimisest ja mikroelemendid

Permanent puudumine toitaineid toidust ka nõrgestada immuunsüsteemi suudab. Puudus oluliste ainete viib järkjärguline nõrgenemine vitamiine, mis omakorda võib viia rikkumine teatud biokeemilisi reaktsioone kehas. Vähene mikroelemente (toitaineid vajab keha väga väikestes kogustes) ei saa otseselt põhjustada haigust, kuid võivad mõjutada tulemuslikkust aju ja keha vastupanuvõime haiguste ja nakkuse. Toitainete puudus on väga levinud noorte ja eakate. Tüüpiline viis süüa kaaskodanike viib sageli puudust erinevate toitainete, sealhulgas kaltsiumi, rauda, ​​vitamiini ja C-vitamiini. Seetõttu arstid soovitavad veelgi toimuda eri vitamiinide ja mineraalainete preparaate, mida saab kompenseerida defitsiit toitainete organismis. Kõige enam uuritud ja toidulisandid on saadaval beeta-karoteen, seleeni, vitamiin C, vitamiin E ja vitamiin.

Vaata ka: Kuidas suurendada oma immuunsüsteemi

Mis on hea ja halb immuunsus?

Võimsus kasuks immuunsus hõlmab joomine palju värsket puu- ja köögivilja ja täistera toidud. Püüdke piirata oma tarbimist küllastunud rasvu ja loomset valku (eriti punane liha), piimatooted kõrge rasvasisaldusega, võid.

Soovitused

• Vähendada oma tarbimist punane liha üks kord 10 päeva jooksul. Samuti ülempiiri tarbimine praetud liha. Proovi asendades Kala (eriti rasvhapete, nagu lõhe, meriforell. Red Fish on rikas omega-3 rasvhappeid, mis on loodusliku põletikuvastased omadused).
• Kasutage ainult taimse (päevalille-, oliivi-) õli toiduvalmistamisel. Oliiviõli on väga palju mineraalseid mono-küllastunud rasvu. Vältige margariin.
• Söö rohkem puu-ja köögivilju. Nad on rikkalikult antioksüdante ja toitaineid. Eriti rohkesti antioksüdante rohelised lehtköögiviljad, spargelkapsas. Söö nii palju toitu rohkesti kiudaineid. On leitud paljudes toiduainetes täisteratooted. Kui sulle meeldib riis, proovige terve viimistlemata pruuni riisi.
• Joo palju vett.

Vaata lisaks: kõige kasulikum tooteid meeste tervis

Kui teil on nõrk immuunsüsteem

• Piira alkoholi tarbimist. See vähendab arvu ja aktiivsust lümfotsüüdid ja viib tsingi defitsiit.
• Vähendada oma tarbimist kohvi, tee ja sigarette. Need tooted ka immuunsüsteemi pärssimiseks.
• Vähendada oma tarbimist rasvhapete loomade toidud, mis sisaldavad suures koguses kolesterooli. Selleks, et tagada organismi valgu eelistavad tailiha ja taimseid saadusi.