Snack pausi ajal - tõeline väljakutse vanemad. Kuidas teha koolilõunate ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev lapsele.
Põhiaspektid tervisliku toitumise esimene hindaja
- Toit peab olema tasakaalustatud - õige tasakaal toitainete jaoks on väga oluline laste tervist. Menüü esimese klassifitseerija peaks koosnema mitte ainult valkude rasvade ja süsivesikute, samuti on vaja aminohappeid, vitamiine ja mineraale;
- koolitoidu peaks olema optimaalne - siis tuleb kindlasti arvestada vajadusi lapse keha. Vanemad peaksid arvestama, kui palju laps on kulutatud energia ja sõltuvate anda talle vajalik toidu kogus.
- kalorsusega menüü esimene teehöövel - on umbes 2400 kcal, aga kui laps tegeleb spordiga, siis peab ta 300-600 kalorit rohkem.
Millised on peamised tooted vaja esimesse klassi toitumine
Valgud on olulised dieeti esimese teehöövel Kõige olulisem tooteid beebi - piima- ja kalaproteiinide, see on kõige parem imendub organismi. Samuti on oluline lihavalk ja taimse valgu. Päevamäär valk organismis üliõpilane peaks olema umbes 70-90 grammi.Mis toiduained sisaldavad valku:
- kodujuust;
- juust;
- piima;
- kala;
- liha;
- munad.
Toidurasvu esimese teehöövel Rasvad peaks sisaldama kindlasti menüüs laps. Päevatasu peaks olema 80-90 grammi.Mis toiduained sisaldavad rasvu:
- taimeõli;
- või;
- hapukoorega.
Lülita menüü teehöövel süsivesikud Nad vajavad lapse keha, sest nad on peamised energiaallikad. Annab teile vaja umbes 300-400 grammi päevas.Mis toiduained sisaldavad süsivesikuid:
- leib;
- kartul;
- teravilja;
- suhkrut.
Ka lapse keha vajab iga päev täiendamiseks erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Mida ma peaksin olema esimese teehöövel saada vitamiini
- paprika;
- roheline sibul;
- hapuoblikas;
- porgand;
- rohelised.
Esimese klassi õpilased vajavad C-vitamiini:
- tomatid;
- tsitrusviljade;
- kartuli.
E-vitamiin on vajalik ka lisada dieeti esimese teehöövel
Foods rikas B-vitamiine:
- piima;
- õunad;
- kodujuust;
- juust;
- kapsas;
- mandleid.
Aga mida teha, kui laps on koolis, kuidas korraldada oma suupiste lõuna ajal klasside vahel ja teeb selle täielik ja toitev.
Soovitused ettevalmistamisel toidunormi jaoks esimene teehöövel:
- võib asendada leib leiba, nad on palju kasulikum;
- parem teha võileib kana või kalkuniliha asemel vorsti;
- sandwich ei olnud palju kuiva asendada tavaline õli salat võileiva ka tükelda tomatid ja kurgid;
- võib proovida leiva poodides täna on nii palju erinevaid, seega võid pakkuda lapsele leiba pähkli- või rosinaid;
- Lõunasöök saab teha lapsele kerge salat, osta spetsiaalne plaat supermarket ja lõika väikesteks tükkideks köögivilja aastaajast;
- saab kasutada väike trikk. Soovita beebi Shawarma, kuid mitte üks, mis müüakse küsitav kohad ja keedetud kodus. Wrap pita leib keedetud liha, porgand, kapsas, tomatid ja maitsesta hapukoor. Get väga maitsev ja tervislik shawarma;
- Magustoiduks, võite panna pähklid, puuviljad, küpsised, magus juust, rosinad;
- ärge unustage juua - see võib olla keefir, jogurt, mahl, mahla, teed või puu kompott.
