Otsustas täielikult eemaldada lemmik toit toit, ütleme, pizza? Võib-olla see oli nagu šikk kava enne, kui olete tunnistanud ennast ja ei söö seda kõike ühe istungi. Ja nüüd tunnen end süüdi, ta süüdistas end kontrolli puudumise ja luban endale, et alustada dieeti homme. Pole ime, et see nõiaring on kahjulik mitte ainult oma vöökohale, vaid ka psüühika.
Kui limiit - on see halb?
"Loobumine kogu toiduainete rühma või isegi ühe kindla toote või toidu muudab soovitav," ütleb dr Sandra Kronberg direktor ravi söömishäirete. "Sa tahad süüa rohkem kui kunagi varem, sest nüüd on keelatud ja isegi keha ihkama füüsiline toode, kui te lase ennast neist toitaineid." Paljud toitumise - alates kategooriasse "kõik või mitte midagi". Üks slip tõukab sind teise äärmusse:
"Sa oled suurem tõenäosus süüa keelatud toit, teades, et homme ei saa seda süüa," ütleb Kronberg. "Siis piirata ennast kompenseerida, liigsöömine sattumist nõiaringi." Ühes uuringus, Kanada teadlased teatasid rühm õpilasi, et nad ei kavatse istuda ranget dieeti ilmaprognoos. Pärast räägime toidust nende üliõpilaste sõid rohkem küpsiseid kui tüdrukuid normaalse grupiga, mis näitab, et nad on ladustamine kuni enne dieeti. Pealegi - need, kes istusid dieedil sõid kõige rohkem.
Miks mõned inimesed end süüdi?
Mida rohkem sa piira ennast, seda rohkem süüdi tunned, kui ei suuda. Saksa uuring näitas, et "vaoshoitud söövad" - inimesed, kes olid väga mures kaalulangus, tihti end süüdi pärast süüa šokolaadi võrreldes kontrollgrupiga. Süü probleemi on, et see viib ebaterve suhe toiduga.
"Paljud praeguse tüüpi mõtlemine: ma peaks tühistada mõju süüa halb toit teostamise, Kronberg ütles." Aga see vaimne kompromiss - esimene samm, et buliimia. "Muidugi, liikumine on oluline. Kuid see on ka oluline mõista, et füüsiline kasutamise ja toitumine - kaks tervet osa sinu elust, ja üks ei asenda teist. "Me ei ole lihtsalt süüa toitu," ütleb Kronberg. "Samuti süüa rõõm, side ja stabiliseerida meeleolu." Me peame tegelema nende vajadustega, ei piinab süütunne ja etteheiteid ise.
Kui sõõrik - mitte kahjuks
"Esiteks, veenduge, et te saada piisavalt kaloreid ja rahuldada oma vajadusi toidu, sest tunne" Oh, Jumal, ma olen nälga! "Toob kaasa ainult ülesöömine," soovitab Kronberg. "Siis võtab su lemmik toitu, mis te arvate, et sa ei saa olla. Küsi endalt, mitu korda nädalas sa tõesti meeldib on need keelatud toidud ". Muidugi, see on järkjärguline protsess. Kui teie suhe sõõrikud - "kõik või mitte midagi", siis ei tohiks alata ostu tosin. Söö kommi mitu korda nädalas normaliseerida toit. Pärast seda, kui Te ei taha, et söövad neid järgmine kord. "Kui sa annad endale luba midagi süüa, siis muutub vähem keelatud, ja sa tahad seda väiksem," ütleb Kronberg. "Mõned minu patsiendid ei taha isegi süüa teatud toitude pärast nende lubada endale seda".Teised toitumisspetsialistid ka sellega nõus. "Lõppude lõpuks põhiliste toitumisvajaduste vajadused on täidetud, 10-15% kalorite tarbimist võib tulla lõbu," ütleb Alan Aragon, ekspert toitumine Meeste tervis ajakiri.
